나이가 들면 관절이나 폐의 기능 그리고 뇌의 기능이 떨어집니다. 이른바 치매라고도 하며 점점 기억력이 쇠퇴하고 뇌기능이 떨어지게 되는데 건강한 뇌를 유지하고 늙지 않고 치매를 예방하는 젊은 뇌 유지 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 보충제가 아닌 생선과 커피를 먹자!
뇌와 관련된 보충제나 약품들은 도움이 되지 않습니다. 이러한 약품이나 보충제로 먹는 경우 오히려 부작용을 초래 할 수 있으며 가장 좋은 것은 음식을 통하여 뇌에 좋은 영양분을 섭취하는 것입니다. 생선에는 오메가 3이 풍부하게 있습니다. 오메가 3은 뇌에 좋은 영양소입니다.
오메가 3과 같은 필수지방산은 뇌기능에 결정적으로 중요할 뿐 아니라 우울증과 같은 뇌질환을 치료하는데 매우 유용하며 치매나 기억상실증을 예방하는 효과가 있습니다. 육고기보다는 생선을 자주 먹는 것이 뇌에도 좋고 단백질 합성에도 매우 유용합니다.
커피는 한국인들이 즐겨 마시는 음료입니다. 연구에 따르면 하루에 두 번에서 네 번 정도 카페인 만족을 얻으면 인지능력 쇠퇴를 피할 수 있다고 합니다. 알츠하이머 병에 걸릴 확률의 경우는 30 ~ 60%까지 줄일 수 있습니다. 커피를 너무 자주 마시는 것이 좋진 않으나 적당히 마시는 것은 뇌에 도움이 됩니다.
2. 칼로리 조절과 스트레스를 줄여야 합니다.
칼로리 조절은 우리의 뇌에 굉장히 중요한 요소를 차지합니다. 과식은 뇌를 나태하게 만들어 두뇌에 장기적으로 손상을 줍니다. 너무 적은 칼로리의 양의 경우는 두뇌의 기능을 손상시키는데 가장 중요한 것은 적당히 식사를 하는 것입니다. 너무 많이 먹는 것도 좋지 않고 너무 못 먹는 것에도 뇌에 안 좋다는 결론입니다.
두뇌를 끊임없이 괴롭히는 것은 뇌에 도움이 됩니다. 스트레스를 주지 않는 선에서 머리를 새로운 것에 늘 도전하도록 노출시키면 뇌가 건강해집니다. 반면에 스트레스는 기억력의 감퇴를 촉진하며 두뇌가 안 좋아질 수 있습니다. 균형 잡힌 생활과 요가 등의 이완 운동은 스트레스를 줄여서 뇌에 도움을 줍니다.
3. 무언가를 하고 잠을 충분히 자야 합니다.
무언가에 도전을 하고 무언가를 하는 것은 정말 중요합니다. 특히 매일 운동을 규칙적으로 하는것은 뇌에 상당히 좋은 효과를 줍니다. 과학자들은 오랜 기간 동안 두뇌 건강을 유지하도록 도와주는 가장 중요한 한 가지가 운동이라고 말하고 있습니다. 특히 유산소 운동을 규칙적으로 하면 뇌에 산소를 공급하고 건강한 뇌를 유지할 수 있습니다.
자신의 몸을 돌보는 것은 뇌에도 도움이 됩니다. 금연과 포화지방을 피하는 것은 뇌에 좋은 효과를 줍니다. 생활 습관으로 순환계 건강을 잘 유지하는 것은 나이로 인한 뇌의 손상을 줄일 수 있습니다. 빈번한 술자리 또한 뇌의 기억력 감소와 뇌의 건강을 안 좋게 만들 수 있으므로 술도 적당히 조절하는 것이 중요합니다.
뇌의 건강에 가장 중요한 것은 수면입니다. 수면이 부족하게 되면 나이가 들어 장기적으로 인지 능력이 저하가 되고 잠을 못 자는 것이 스트레스로 이어지면서 두뇌의 건강에 치명상을 초래할 수 있습니다. 늙지 않는 뇌를 원한다면 충분한 수면을 늘 가지는 것이 중요합니다.
건강해지는 것은 정말 중요합니다. 한번 살다 죽는 인생인데 아프면서 고통 속에 사는 것보다 건강하고 즐겁게 사는 것이 중요하다고 생각합니다. 건강한 뇌를 유지하기 위해 건강한 생활습관과 건강한 태도를 갖도록 노력해야겠습니다. 모두가 행복하고 건강한 내일이 되기를 바랍니다.
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