고혈압은 식단도 중요하지만 그에 따른 생활습관도 정말 중요하다. 생활 습관에 따라서 혈압이 올라갈 수도 있고 혈압이 내려갈 수도 있다. 혈압을 낮추기 위한 생활습관은 어떤 것이 있는지 알아보자.
꾸준히 운동하기!
매일 꾸준히 운동을 하자. 매일 30분 이상의 꾸준한 운동은 빠르고 효과적으로 혈압을 낮추게 한다. 운동을 함으로써 생활습관도 규칙적으로 바뀌고 자신감도 생기면서 몸도 건강하게 바뀌는것을 보게 될 것이다. 운동을 한 번도 하지 않았다면 걷기부터 시작하는 것이 좋다.
운동량을 갑자기 격하게 할경우 심장마비 등의 위험이 있으니 혈압이 높은 경우 전문가와 상담 후에 운동을 추천받아 시작하는 것이 좋다. 빠른 속도로 걷는 것도 혈압을 내리는데 효과적이며 어느 정도 운동을 한 뒤에 본인이 원하는 운동이나 강도를 조금씩 올리면서 운동을 해도 좋다.
일상생활에서 움직이기!
운동을 별도로 할 시간이 없다면 일상생활에서 운동효과를 볼 수 있는 활동을 하는 것도 좋다. 엘리베이터대신 계단 오르기나 가까운 거리는 걸어서 다니기, 세차, 청소, 정원 가꾸기 등등 일상생활에서의 편리함을 조금 불편함으로 바꾸게 되면 효과적인 운동이 되어 혈압을 낮추는데 도움을 준다.
명상을 한다.
깊은 호흡과 명상은 긴장을 풀고 근육을 완화시킨다. 이로인해 산화질소가 생성되는데 스트레스를 낮추는 효과가 있다. 매일 아침 5분 이상 깊게 호흡을 하고 명상을 하는 것은 꾸준히 혈압을 내리는데 도움이 되므로 복식 호흡을 연습하도록 하자.
음악을 듣는다.
하루 30분 이상 음악을 듣는것은 혈압을 내리는데 도움이 된다. 조용하고 편안한 음악은 몸과 마음을 차분하게 하고 스트레스를 완화시켜준다. 클래식이나 차분한 음악, 인디 음악 등이 좋다. 실제 실험에서도 음악을 감상할 경우 혈압이 일정 이상 내려간 결과가 있다.
금연을 한다.
니코틴은 혈압을 올리게 하는 원인이 된다. 직접 흡연뿐만아니라 간접흡연에 노출되는 상황에도 혈압을 올리는 영향을 줄 수 있다. 흡연은 혈압을 올릴 뿐만 아니라 각종 질병을 유발하기에 반드시 금연을 하도록 해야 한다.
댓글