담배를 끊을 준비가 되었는가. 이제 흡연이 아닌 금연으로의 성공을 위한 계획과 방법에 대해서 다양하게 알아보고 금연을 시도하여 올해는 꼭 담배를 끊도록 해보자.
담배에 대한 충동 줄이기!
항상 담배에 대한 충동을 줄여줄 수 있는 물건들을 지녀야 한다. 담배는 한순간에 피울 수 있기에 그만큼 금연이 어려운데 이때를 대비하여 항상 담배의 충동을 줄일 수 있는 도구를 가지고 다녀야 한다.
니코틴 대체 약품.
니코틴 패치, 껌, 캔디, 비강 스프레이 등이 니코틴 대체 약품에 해당된다. 소량의 니코틴을 공급하여 흡연의 충동을 줄여주는데 효과적이다. 다만 불면증이나 패치로 인한 피부 자극 등의 부작용이 있다. 반대로 전자 담배는 금연의 효과가 있는 것으로 알려져 있지만 실제로 흡연을 부추기기도 하므로 조심해야 한다.
금연 카운트 다운하기.
매달 특정한 날짜로 금연의 날을 정하자. 금연 날짜를 특별한 날짜로 지정하게되면 이것이 아주 중요한 역할로서 금연이 지속될 수 있는 동기부여가 된다. 상징적인 날짜이기도 하면서 스스로에게 정신력을 강화하고 잘 인내할 수 있고 자신감을 갖도록 도움을 준다.
금연에 대해 보상하기!
금연을 지속적으로 잘하고 있다면 스스로에게 상을 준다. 금연을 하는 나 자신에게 스스로 격려하는 효과도 얻을 수 있고 내가 갖고 싶은것을 갖는 기쁨도 있다. 금연을 통해 얻는 것이 더 많다는 것을 느끼게 해주는 효과도 있어 스스로에게 상을 주는 것은 중요한 일이다. 금연을 한만큼 담배를 안산 돈으로 선물을 할 수도 있다.
주변에 금연을 알리기.
본인의 금연에 대한 상황을 주변에 알리도록 하자. 끊임없이 나의 상황을 알림으로서 지속적으로 금연을 할 수 있는 계기가 된다. 추가로 주변 사람들의 칭찬과 격려를 통하여 금연에 대한 의지를 더욱 지속할 수 있다. 우리가 자신의 목적을 사회적으로 알릴 때 더 노력할 확률이 높다고 하니 널리 금연에 대해 알리도록 하자.
담배와 관련된 모임 피하기.
큰 파티나 술자리 등은 되도록 피하도록 해야 한다. 담배에 대한 충동을 증가 시키는 커피 자리 나 술자리 그리고 담배 피우는 동료와의 휴식은 피해야 한다. 스스로 담배를 절제하는 것도 중요하지만 상황 또한 금연을 위하여 필히 중요하다는 것을 알아야 한다.
가능하다면 금연이 몸에 거의 익을때까지는 흡연과 관련된 모임이나 상황은 최대한 피하도록 하자. 본인이 충분히 컨트롤이 가능하고 절제가 완벽히 되었다면 그때부터는 어느 정도 흡연이 엮이는 모임에 참석하여도 흡연의 충동을 충분히 이겨낼 수 있다.
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