다가오는 파티 및 행사를 위해서 우리는 그간에 먹고 찌운 살들을 덜어 내야 한다. 빨리 날씬해지는 법도 더더욱 궁금해지는 시기이다. 체중을 어떻게 해야 빨리 감량할 수 있는지 알아보도록 하겠다.
적게 먹고 운동하기
목표는 하루에 섭취한 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이다. 450 g은 3,500칼로리이다. 즉 살을 450g 빼려면 섭취한 것보다 3,500칼로리를 더 태워야 한다. 먹는 양을 줄여 칼로리 섭취를 줄인다. 먹는 것은 모두 라벨을 읽어 보고 칼로리를 확인한다. 하루 종일 식사와 간식을 조금씩 먹는다. 이렇게 하면 신진대사가 원활하게 유지되고 신체가 여분의 지방을 축적하는 것을 막을 수 있다. 달리기, 하이킹, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 한다. 신진대사를 높이고 칼로리를 태우는 데 도움이 된다.
잠들기 3시간 전 공복 유지하기
잠자리에 들기 2시간 전부터 음식을 먹지 않는다. 자는 동안 신진 대사가 크게 느려진다. 따라서 음식을 소화시키는 데 시간이 더 오래 걸린다. 그리고 하루 중 일찍 음식을 먹으면 일상 활동을 하기 위해 필요한 에너지를 얻을 수 있다.
식사 굶지 않기
식사를 거르면 신체가 기아 상태가 되어 여분의 지방을 축적한다. 신진 대사를 불, 음식을 연료라고 생각한다. 계속 불의 화력을 세게 유지하려면 나뭇가지, 신문지, 장작 등을 계속 넣어주어야 한다. 불에 아무것도 넣지 않으면 결국 꺼진다. 마찬가지로 굶으면 신진대사가 시간이 지나면서 점점 약해진다. 하루에 2-3번 푸짐하게 먹는 것보다 4-5번 소식하는 것이 더 좋다.
물을 많이 마신다. 최대한 많이!
매일 물을 많이 마신다. 보통 인간의 신체는 배고픔과 갈증을 혼돈한다. 음식이 당기는데 실제로 배가 고프지 않다면 탈수 증세일 가능성이 높다. 매일 물을 10잔이상 마신다.
채소, 단백질을 먹는다.
과일, 채소, 기름기 없는 단백질을 먹는다. 영양이 풍부하며 칼로리를 추가하지 않고도 신체가 필요로 하는 적절한 양분을 공급한다. 흰빵과 쌀밥 대신 도정하지 않은 곡물을 먹는다. 빵, 파스타, 알코올, 달콤한 음식의 빈 칼로리(empty calories)를 줄인다.
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