세 달 안에 20kg 빼는 것이 과연 가능할까? 무리한 도전은 아니다. 분명히 노력하면 뺄 수는 있다. 물론 위험한 행동일 수 있기에 반드시 한번 시행 후 요요로 몸을 돌리지 말고 적당히 유지하면서 건강하게 그 이후 조절을 해야 한다. 그렇다면 세 달 20kg 감량 알아보도록 하자.
마음가짐의 중요성
식단이든 운동이든, 다이어트를 함에 있어서 가장 어려운 것 중에 하나가 바로 다이어트를 하기 결심하는 것이다. 다이어트를 하겠다는 말과 함께 진심으로 결심이 제대로 서지 않았던 것! 다이어트를 제대로 해보겠다는 결심은 이제 몸에 좋지 않은 음식을 먹고 싶어도 내가 바라온 몸을 만들기 위해, 더 나은 결과를 위해 참겠다는 약속인 셈이다. 일단 스스로에게 변화를 하겠다는 진심 어린 약속을 하고 나면, 몸무게는 줄어들게 되어있다.
몸무게 측정하기
몸무게를 잰다. 만약 본인의 몸무게가 정확히 어느 정도인지 모른다면 체중계에 올라가 체중부터 확인을 한다. 다이어트가 잘 진행되기 위해서는 다이어트 전 스스로의 체중을 정확히 알고 있는 것이 중요하다. 디지털 체중계를 사용하는 것이 더 정확한 확인이 가능하다. 몸무게는 너무 자주 측정하지 않도록 하고 가능한 동일한 시간 때에 측정하는 것이 좋다.
칼로리 섭취 줄이기
체중 감량을 할 때에는 식단이 가장 중요한 역할을 한다. 무작정 굶는 것은 음식에 대한 열망이 더 커지게 하고 폭식하게 만들어 결국 예전 식습관으로 돌아가게 한다. 의학계 전문가들은 대부분의 성인이 각자의 현재 몸무게를 떠나서 매일 열량 섭취를 대략 1,200 칼로리 가량으로 제한하면 살을 뺄 수 있다고 전했다. 본인에게 딱 맞는 적정 칼로리 양을 찾기 위해서는 몇 번의 시도와 실패를 거쳐야 한다. 장을 볼 때 제품에 붙어있는 영양소 함유 표시 라벨을 잘 보고 한번 먹을 양을 계산한다.
주 5회 운동하기
심장 강화 운동은 심장 박동수를 높여 칼로리를 태우고 일시적으로 운동 후 몇 시간 동안 신체의 신진대사를 빠르게 해 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 된다. 체중의 감량을 위해서는 절대적으로 식습관에 변화를 주어야만 한다. 조깅, 바이킹, 걷기 운동, 수영, 댄스, 킥복싱 등과 같은 에어로빅 운동은 전체적인 건강을 증진시킬 뿐만 아니라 칼로리를 태우는 데도 좋다. 만약 운동을 처음으로 해보는 경우라면 천천히 시작하여 운동을 주기적으로 하는데 편해지도록 만들어보자. 저항력 운동으로 근육을 키우는 것 역시 체중 감량에 도움이 된다. 몸에 근육량이 많을수록 더 많은 칼로리를 태우는데 이는 심지어 휴식할 때에도 그렇다고 한다.
집에서 요리하기
아무리 좋은 의도라고 할지라도 외식 자체가 다이어트를 빠르게 망치는 지름길이라는 것을 알아야 한다. 반대로 집에서 요리하면 건강한 재료나 메뉴를 더 쉽게 선택할 수 있으며 섭취량 또한 조절이 가능하다. 게다가 집에서 요리를 해 먹는 것으로 돈도 아낄 수 있다.
댓글