세 달 20kg 감량은 눈에 띄는 효과이다. 물론 보통의 몸무게인 사람이 20kg 빼기 위한 추천 방법이 아니다. 해당 적용은 본인 스스로가 비만인 분들에게 강력하게 효과가 있는 방법이다. 식단 약간의 운동만으로 큰 효과를 볼 수 있다.
커피와 차 마시기
차와 커피에 있는 카페인은 식욕을 감소하게 해준다. 늦은 시간 야식이 당겨 고민이라면 허전한 마음과 입을 달래줄 허브차를 마셔본다.
충분한 수면과 휴식 취하기
수면이 부족하게 되면 사고와 신체의 기능에 문제가 생기는 것뿐만 아니라, 식욕을 돋우고 신진대사를 늦춘다. 하루 최소한 7시간 이상의 수면을 취하는 것이 좋다. 학교나 일 때문에 일찍 일어나야 한다면 조금씩 일찍 잠에 들도록 습관을 잡아 부족한 수면을 채울 수 있도록 해야 한다.
스트레스는 다이어트 절대 적
물론 어느 정도의 스트레스는 피할 수 없겠지만 정도가 지나친 스트레스는 지방을 저장하는 일을 담당하는 '코티솔'이라는 호르몬을 분비하여 특히 복부 지방의 저장되도록 한다. 먹는 행위는 오직 일시적인 스트레스 및 긴장감 해소를 할 뿐 문제를 해결하는 방법이 아니라는 것을 꼭 기억하도록 한다. 주변 환경을 깨끗이 청소하는 것 역시 스트레스와 좌절감을 줄이는 데 큰 영향을 준다. 매일 주변을 청소할 시간을 만들어 침실, 사무실, 주방, 차 등을 깨끗이 정리 정돈하도록 한다. 명상, 요가, 혹은 다른 휴식 방법을 통해 마음을 굳건하게 하고 긴장을 풀 수 있도록 한다.
음식의 대체제 찾기
다이어트가 항상 우울하고 부족한 느낌을 받는 것일 필요 없다. 만약 음식이 본인에게 기쁨과 안정감을 주는 요소라면 그 보다 더 좋아하고 사랑하는 것을 찾아 만족감을 느낄 수 있도록 해본다. 친구와 시간을 갖는 것일 수도 있고, 취미 생활에 흠뻑 빠져 지내는 것을 수도 있으며 쇼핑을 하거나 악기를 다루는 일 혹은 스포츠를 즐기고 편안하게 앉아 영화를 보거나 욕조에 몸을 담그는 것도 좋다.
몸무게 자주 측정 하지 않기
장기적으로는 체중계로 본인의 몸무게를 확인하는 것이 도움이 되겠지만 매일매일 체중을 재는 것은 다이어트를 하는 사람을 미치게 한다. 모든 사람의 몸무게는 다양한 이유로 하루에도 몇 번씩 변할 수 있고 이때 그 변화의 폭이 크다면 수분 때문일 것이다. 몸무게가 많이 나갈수록 그만큼 더 빨리 체중 감량을 할 수 있다. 예전의 안 좋은 식습관으로 다시 돌아가게 할 것을 주의하고 조심한다.
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