헬스 몸짱을 위한 건강한 뼈 유지를 위하여 해야 할 것들이 있다. 뼈는 우리 몸을 보호하고 유지하기에 이러한 뼈 건강을 위해 우리가 할 수 있는 것들은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하자.
운동하기
아무리 얘기해도 계속 얘기 할 수밖에 없다. 운동해야한다. 걷기, 조깅, 계단 오르기, 웨이트 리프팅, 사이클링과 같은 체중부하 운동을 하도록 하자. 규칙적으로 일주일에 5번 이상 30분의 운동을 하는 것이 가장 좋다. 우리 몸의 뼈는 체중부하 운동 등으로 인해 가끔씩 가해지는 스트레스에 도움을 받는데 이는 그러한 스트레스가 없으면 칼슘이 조금씩 빠져나가기 때문이다.
충분한 수면 취하기
충분한 수면은 뼈 건강에 있어 매우 중요하다. 우리 몸은 자는 동안 망가진 조직을 회복하기 때문이다. 다만 척추를 핀 상태로 자는 것을 잊지 않도록 한다. 모든 사람이 다른 매트리스를 필요로 한다. 따라서 몇 가지 종류를 시도해보고 사는 것이 좋다.
올바른 자세 유지
척추를 곧게 유지하는 것이 얼마나 등을 편하고 기분 좋게 만들어주는지 며칠만 시도해도 알 수 있을 것이다. 의자에 앉았을 때는 의자의 등받이를 사용해 척추를 곧게 펴도록 하자. 무릎은 90도로 구부리고 발바닥이 바닥에 닿게 하자. 또한 30분 간격으로 일어서서 움직여보도록 하자. 물건을 들 때는 허리를 구부리지 말고 물건 앞에 앉아서 무릎을 사용해 똑바로 들도록 하자.
흡연, 음주 하지않기.
니코틴과 알코올은 둘 다 뼈의 칼슘을 유실시키기 때문에 뼈가 약해지고 잘 부러지는 원인이 될 수 있다. 술이나 담배에 영향을 받은 채로 침대에 누우면 수면의 질도 떨어질 수 있다.
주기적으로 의사 진찰받기
골다공증 고위험군에 속한다면 병원에 가서 의사와 예방법에 대해 논의해보는 것이 좋다. 매년 정기적으로 뼈의 건강 상태를 확인하면서 골다공증에 대한 대비를 하도록 하자.
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