728x90 덤벨컬2 턱걸이를 대체하는 등근육을 키우는 운동 방법! 턱걸이를 하지 않고도 등근육을 키울 수 있는 방법들에 대하여 알아보자. 꼭 턱걸이 철봉이 아니어도 등근육을 멋지게 키울 수 있다. 매일 꾸준히 한다면 우리도 멋진 등을 가질 수 있을 것이다. 광고 턱걸이 대체 등 운동 일종의 노젓기와 유사한 운동으로 양손을 등 뒤로 잡아당기면서 등근육을 자극하여 키우는 운동이다. 문의 양쪽 손잡이에 수건을 감아 앞으로 당긴다. 문을 열고 문이 움직이지 않도록 수건이나 요가매트를 쐐기로 사용한다. 튼튼한 문설주나 난간에 수건을 감고 문 가장자리를 마주한 상태에서 수건 끝을 잡아 노젓기 동작으로 당긴다. 처음 시작할 때 반쯤 앉은 스쾃 자세로 수건을 잡은 팔을 곧게 뻗는다. 등 근육 운동을 위한 노젓기 동작을 하려면 등은 곧게 편 상태로 상체를 문 쪽으로 당긴다. 수건 대신.. 2021. 11. 20. 헬스 바디프로필 몸짱을 위한 이두근 만들기 1탄! 이두근은 팔근육 중에 가장 도드라져 보이는 근육으로 이두근이 크면 멋지고 남성미가 있고 심지어 섹시하게 보이기까지 한다. 이러한 이두근을 멋지게 키우기 위한 운동 방법에 대해 알아보자! 덤벨컬 발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 덤벨을 양 손에 들고 손을 옆 쪽에 두고 팔을 쭉 펴고 손바닥을 안쪽으로 향하게 한다. 덤벨을 가슴 쪽으로 들어 올린다. 한 세트 당 10번씩 3세트 정도 한다. 웨이트가 없다면, 가득 찬 우유병이나 쌀로 가득 찬 물병과 같은 통을 사용하여한다. 인클라인 덤벨 컬 운동 의자를 45도 정도의 기울기로 맞춰서 앉는다. 발을 바닥에 놓고 덤벨을 옆 쪽에 놓고 팔을 쭉 편다. 팔을 번갈아 가면서 한쪽씩 덤벨을 들어 올린다. 덤벨이 어깨 높이까지 올라올 때까지 팔꿈치가 완전히 접힐 때까지 들.. 2021. 11. 15. 이전 1 다음 728x90