728x90 스트레칭하는방법3 잘못된 자세로 망가진 거북목 바르게 만드는 방법! 잘못된 자세로 인한 만성 통증인 거복 묵을 바르게 만드는 방법에 대하여 알아보도록 하자! 거북목 여부 자세 확인하기! 벽에 등을 평평하게 대고 선다. 발꿈치를 어깨 넓이로 벌리고, 엉덩이를 등에 대어준다. 견갑골이 과 어깨 윗부분이 벽에 닿도록 한다. 머리 뒷부분이 벽에 닿는지 안 닿는지 잘 확인한다. 만약에 벽에 닿지 않으면 거북목이 있는 것이다. 거북목 개선하는 벽 운동방법! 머리 뒷부분을 벽에 닿게 함으로써 올바른 머리 자세를 한다. 목 뒷부분이 길어지면서 턱은 안쪽 아래로, 목 뒤쪽을 향해 목의 자세를 힘주어 잡는다. 뒷목의 길이를 최대한 늘리는 자세로 머리 뒷부분이 벽에 붙도록 한다. 이 자세로 1분 동안 유지한다. 스트레칭으로 목근육 풀어주기! 후두부 근육을 마사지 볼로 풀어준다. 목이 머리를.. 2022. 1. 21. 헬스 바디프로필 몸짱을 위한 이두근 만들기 2탄! 이두근은 남성의 상징이다. 팔뚝이 유독 커 보이면 사람이 크고 멋있어 보인다. 마동석 연예인을 보아도 엄청난 팔뚝의 크기를 볼 수 있다. 이두근을 멋지게 키우고 만들기 위한 방법에 대해서 알아보자! 푸쉬업 푸시업은 어깨, 가슴, 삼두근의 힘을 길러주고 이 근육들은 이두근과 함께 작동하는 근육들이다. 푸시업을 평소에 하는 운동 루틴에 체중 운동으로 넣어서 뒷받침해주는 근육들을 키우면 엄청난 이두의 성장을 가져올 수 있다. 배를 바닥에 대고 매트 위에 엎드린다. 손을 어깨 위치에 놓고 살짝 어깨 너비보다 넓게 벌린다. 발은 세워서 다리를 뒷 쪽에서 쭉 펴고 발가락이 바닥에 닿게 한다. 머리, 목, 척추를 일자로 유지하면서 시선은 아래쪽을 바라본다. 팔을 쭉 펴서 몸이 들어 올린 자세를 유지할 수 있도록 팔로.. 2021. 11. 15. 20. 헬스 몸짱을 위한 팔굽혀펴기 홈트시 주의점! 헬스 몸짱을 위한 팔굽혀펴기 홈트 방법 및 주의점! 팔굽혀펴기 운동은 홈트에 있어서 가장 기본적이고 중요하면서 맨몸으로 멋진 몸을 만들기에 훌륭한 운동이다. 팔굽혀펴기 운동시 손목 스트레칭이나 근력의 활용이 제대로 되지 않으면 손목통증을 쉽게 느낄 수 있고 이러한 상태로 오래 운동하면 손목에 무리가 가게 된다. 자세에는 전혀 문제가 없거나 문제가 되는 부분을 수정했는데도 여전히 손목통증이 느껴진다면 손목통증 예방을 위한 여러 가지 운동방식을 시도해야 한다. 이후에 문제가 된다면 병원 진료를 통해 손목에 부상여부를 확인 해야 한다. 아래 팔굽혀펴기시 주의 사항과 방법에 대해 살펴보자. 손목과 손 스트레칭. 손 스트레칭은 중요하다. 팔굽혀펴기시 손목 통증이 있는 경우는 더더욱 그러하고 손목과 손이 충분히 풀.. 2021. 11. 9. 이전 1 다음 728x90