헬스 다이어트를 위한 물로 살빼는 방법!
수분을 섭취하는 것은 체중 감량이 목표인 사람에게 매우 좋은 방법이다. 물은 대사량을 증가시키고 식욕을 억제하며 수분 체중을 줄여주는 역할을 한다. 무엇보다 배고플때 물을 마시면 공복감을 해소 할수 있고 식사전에 물을 마시는것은 소식을 하게 도와준다. 물론 하루에 꼬박꼬박 8~10잔의 물을 챙겨마시는 게 어려울 수는 있겠지만 의지만 있다면 물을 이용해 올바른 방법으로 체중 감량을 할 수 있다.
1. 수분 많이 섭취하기
하루 동안 꾸준히 물을 마신다. 하루를 보내면서 꾸준히 물을 마시면 우유, 우유를 탄 차, 주스와 간식 등의 고칼로리 음료 또는 체중 증가를 유발하는 음식 섭취량을 줄일 수 있다. 당연하겠지만 매일 섭취하는 칼로리의 양을 줄이면 이는 곧 체중 감량으로 이어진다.
물을 마시는 게 즐겁지 않다면 맛이나 향이 들어간 물을 마셔보도록 하자. 마트나 편의점에 가면 무칼로리의 다양한 맛이 첨가된 물을 사서 마실 수 있을 것이다. 핸드폰에 알람을 맞춰 물을 꾸준히 마실 수 있게 하자. 그러면 적어도 물을 마시는 것을 잊지는 않을 것이다. 게다가 이 방법이 익숙해지면 알람이 없어도 알아서 규칙적으로 물을 마실 수 있게 될 것이다. 물을 항상 가까기 두도록 하자.
2. 식사전에 물마시기
포만감을 느끼면 식사를 적게 한다는 것은 상식이다. 식사량과 칼로리 섭취량에도 신경을 써야 할 것이다. 물만 마신다고 해서 건강에 안 좋은 식단에 갑자기 좋아지는 것이 아니다.물을 식사 전에, 식사 중에, 그리고 식사 후에 마시도록 하자. 식후에 물을 마시면 소화도 돕고 물로 인한 체중 감량 효과가 증가한다.
3. 술을 먹고 물 많이 마시기
술을 마셨다면 그만큼 동일하게 물을 마셔주도록 한다. 이는 하루 수분 섭취량에 추가로 더하는 것이다. 술을 마시면 알코올로 인해 수분이 사라지게 된다. 따라서 술을 마실때 물을 많이 마시면 좋고 술마실때 물을 마심으로서 안주도 덜먹게 되는 효과를 불러온다.
4. 염분 섭취 줄이고 물마시기
식단을 통해 섭취하는 소금을 줄이면 수분이 정체되어 늘어난 체중을 빠르게 줄일 수 있다. 특히 수분 섭취량의 증가로 인해 증가한 것까지도 빼는 데 도움이 된다. 저염 식품을 구할 수 있다면 그렇게 해보자. 좋아하는 음식에서 불필요한 소금만 빠진 것이니 그보다 좋을 수는 없을 것이다.
소금 함량이 항상 명확하게 표시된 것은 아니니 주의깊게 성분표를 살피는 것이 좋다. 통조림과 냉동 채소는 염분 함량이 높다. 또한 대부분의 식당에서도 맛을 내기 위해 소금을 많이 쓰는 편이다.다만 최근에는 성분표를 인터넷에 공개적으로 올려 식품 정보를 표시하는 곳이 많아졌으니 이를 참고해도 좋을 것이다.
5. 하루 물 1.8리터 이상 마시기
한 자리에서 한꺼번에 마시지 말고 하루에 9~10회 가량 나눠서 물을 마시도록 하자. 그래야 수분을 주기적으로 보충하면서 일정한 양을 유지할 수 있다. 또한 1.8리터 이상의 물을 마셔도 좋다. 1.8리터는 어디까지나 최소 섭취량일 뿐이다. 이 방법을 제대로 시도하려면 신선한 물을 마시는 것에 최대한 집중할 수 있게 직장에서 휴식 시간이나 따로 일이 없을 때 마시는 것이 좋다.
6.수분이 높은 식단으로 짜기
음식을 먹을 때는 가급적 수분 함량이 높은 것을 먹도록 하자. 과일과 채소가 그래서 좋다. 수박, 딸기, 주키니, 복숭아, 토마토, 콜리플라워, 가지, 파인애플, 브로콜리 등을 먹어보자. 꼭 고기를 먹어야겠다면 붉은 육류와 돼지고기가 아닌 닭고기와 칠면조 고기 등의 가금류를 섭취하자.
체중 감량에 대해서는 인내심을 가지고 꾸준히 진행할 필요가 있다. 한꺼번에 빠르게 체중을 감량한다고 꼭 그 상태가 유지되는 것은 아니다. 빠른 체중 감량보다는 건강한 생활 습관 유지에 초점을 맞추자. 팁 수분 섭취량을 늘리거나 물 다이어트를 하면서 운동 계획과 건강하고 균형잡힌 식단을 병행하면 가장 효과가 좋다.
아니면 체중 감량을 위해 운동이나 식단 변화가 필요없고 수분 섭취량만 크게 늘리는 물 다이어트를 해볼 수도 있다. 이는 충분한 미네랄과 전해질을 섭취하지 않으면 위험할 수 있으나 상당히 쉬운 편이다. 일부 사람들은 이 방법으로 체중을 크게 감량하기도 한다.
연구에 의하면 매일 마시는 수분 섭취량이 다이어트를 하는 사람들의 체중 감소량에 상당한 영향을 미친다고 한다. 일일 수분 섭취량을 늘려서 권장 섭취량을 맞추거나 넘겨보도록 하자. 일반적으로 성인 남성은 하루에 3.7리터 여성은 2.7리터를 마시는 것이 좋다.
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