옆구리 살을 빼는 것은 정말 힘들다. 나도 옆구리살을 한번쪄봐서 아는데 진짜 집중해서 운동해도 빼기가 너무 힘든 부위이다 우리는 이 부위를 빼기 위해 어떻게 일정을 짜고 운동을 진행해야 할지 알아보도록 하자.
스트레칭 근육풀기
운동을 시작 전에 항상 근육을 풀어줘야 한다. 옆구리 살을 빼는 경우는 더더욱 중요하다. 5~10분 정도 빨리 걷기, 1분 동안 팔 벌려 뛰기, 또는 런지를 통해 워밍업을 한다. 심장 박동수를 높이고 사용할 근육을 풀어줘야 한다. 정리 운동으로는 5~10분 걷기, 또는 낮은 강도의 유산소 운동을 지속하는 것이 좋다. 운동의 마지막에 마사지와 같이 옆구리 풀어주는 것도 반드시 해야 한다.
매일 유산소 하기.
옆구리가 살찌는 이유는 결국 복부. 즉 뱃살이 찐 것이다. 뱃살의 강력한 방법은 유산소이다. 매일 최소 30분 동안, 아니면 빠른 체중 감량을 위해서 1시간 동안 유산소 운동을 목표로 한다. 부트 캠프, 달리기, 자전거 타기, 수영, 조정, 빈야사 요가 운동이 유산소 운동에 포함된다.
근력 운동 하기
옆구리 살을 빼는 것도 중요하지만 탄력 있는 옆구리 라인을 만드는 것도 정말 중요하다. 대략 30분 동안 근력 강화 운동을 목표로 한다. 필라테스, 발레 수업, 웨이트 트레이닝, 또는 전신 운동이 근력 강화 운동에 포함된다. 근육은 지방을 더 효율적으로 태울 수 있고 근육 강화 운동을 하면 신진대사도 향상된다.
고강도 유산소를 주기적으로 한다.
일반적인 유산소를 매일 하다가 효과가 없을 때 고강도 유산소를 넣는다. 1~4분 동안의 중강도 운동과 30분 동안의 고강도 운동을 혼합한다. 이렇게 하면 몸 전체의 지방을 태울 수 있다. 고강도 인터벌 트레이닝 후에 수분 섭취와 단백질로 회복하는 시간을 가져야 한다.
가슴 통증 시 운동 중단.
어떤 운동이든지 가슴에 통증이 느껴지면 즉시 중단한다. 마찬가지로, 관절 통증, 어지러움, 또는 호흡 곤란이 있는 경우 휴식을 취해야 한다. 이러한 종류의 고통이 있으면 너무 무리하지 말자. 특히, 가슴 통증과 호흡 곤란은 치료를 받아야 한다.
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