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이두근은 팔근육 중에 가장 도드라져 보이는 근육으로 이두근이 크면 멋지고 남성미가 있고 심지어 섹시하게 보이기까지 한다. 이러한 이두근을 멋지게 키우기 위한 운동 방법에 대해 알아보자!
덤벨컬
- 발을 어깨 너비로 벌리고 선다.
- 덤벨을 양 손에 들고 손을 옆 쪽에 두고 팔을 쭉 펴고 손바닥을 안쪽으로 향하게 한다.
- 덤벨을 가슴 쪽으로 들어 올린다.
- 한 세트 당 10번씩 3세트 정도 한다.
- 웨이트가 없다면, 가득 찬 우유병이나 쌀로 가득 찬 물병과 같은 통을 사용하여한다.
인클라인 덤벨 컬
- 운동 의자를 45도 정도의 기울기로 맞춰서 앉는다.
- 발을 바닥에 놓고 덤벨을 옆 쪽에 놓고 팔을 쭉 편다.
- 팔을 번갈아 가면서 한쪽씩 덤벨을 들어 올린다.
- 덤벨이 어깨 높이까지 올라올 때까지 팔꿈치가 완전히 접힐 때까지 들어 올린다.
- 덤벨을 고점에서 시작 위치로 다시 내린다.
- 한 세트 당 10번씩 3세트 정도 한다.
- 더 강해질수록 덤벨의 무게를 올리도록 한다.
- 보통 덤벨 컬을 할 때보다 더 가벼운 무게로 해야 한다.
컨센트레이션 컬
- 운동 의자에 발을 바닥에 평평하게 놓고 어깨 너비로 벌려서 앉는다.
- 앞으로 몸을 구부려서 오른쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎 안 쪽에 닿게 하고 팔을 편다.
- 팔꿈치를 똑같은 위치에 유지하면서 덤벨을 가슴 쪽으로 들어 올린다.
- 반대쪽 손은 자세의 안정감을 위해서 반대쪽 무릎에 올려놓는다.
- 한 세트 당 10번씩 3세트 정도 한다.
턱걸이
- 손을 어깨 너비로 벌려서 손바닥이 자신을 바라보게 하고 바를 잡는다.
- 발을 꼬고 턱이 손보다 높아질 때까지 몸을 들어 올린다.
- 천천히 몸을 다시 원래 자세로 내린다.
- 한 세트 당 10번씩 3세트 정도 한다.
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