다이어트와 예쁜몸만들기 위한 날씬한 팔뚝 1탄!

여자들이 꿈꾸는 날씬한 팔뚝은 쉽지 않다. 살은 없으면서 탄탄하게 잔근육이 있는 날씬한 팔뚝은 모든 여성들의 꿈이자 로망이다. 날씬한 팔뚝을 만들기 위해서 우리는 어떻게 해야 하는지 살펴보도록 하겠다.

 

 

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이두 운동하기

이두박근은 어깨와 팔꿈치 관절을 연결하는 팔의 윗부분의 2개의 부분으로 구성된 근육이다. 이두박근은 팔뚝을 몸의 앞쪽과 위쪽으로 접을 수 있도록 도와준다. 이 근육을 탄탄하게 만들면, 팔의 앞부분이 탄탄해 보인다.

바이셉 컬 운동

1. 덤벨을 양쪽 손에 하나씩 잡고 똑바로 선다.
2. 팔꿈치는 몸통에 가까이 붙이고 손바닥이 정면을 향하게 한다.
3. 팔의 윗부분은 고정시킨 채로, 이두박근을 수축시키면서 덤벨을 몸 쪽으로 들어올린다.
4. 덤벨이 어깨 높이 부분에 올 때까지 들어올리고 손이 몸의 옆쪽으로 갈 때까지 팔을 다시 천천히 내린다.

 

삼두 운동하기

삼두근은 어깨 뒷부분과 팔꿈치 관절을 연결하는 팔의 윗부분의 3개의 부분으로 구성된 근육이다. 삼두근은 팔을 머리 위로 올리거나 뒤쪽으로 보내는 동작에 관여하는 근육이다. 삼두근을 탄탄하게 만들면 “축 쳐진 팔뚝”에서 벗어날 수 있다.

트라이셉 푸시업

1. 어깨 바로 아래 팔이 올 수 있도록 하는 플랭크 자세에서 시작한다.
2. 가슴이 바닥과 약간 떨어질 정도까지 몸을 내린다. 팔꿈치와 팔이 몸통 바로 옆에서 동일한 높이를 유지해야 한다.
3. 다시 원래 시작 동작으로 몸을 빠르게 바닥에서부터 밀어낸다.

푸시업

1. 어깨 바로 아래 팔이 올 수 있도록 하는 플랭크 자세를 취한다.
2. 가슴이 바닥과 약간 떨어질 정도까지 몸을 내린다.
3. 다시 원래 시작 동작으로 몸을 빠르게 바닥에서부터 밀어낸다.
4. 이 동작을 할 때, 복근과 등 근육은 계속 타이트하게 유지해야 한다.

 

 

 

삼각근 만들기

삼각근은 어깨 윗부분과 윗 쪽 팔 뼈의 중간부분까지 이어져있는 근육이다. 이 근육을 탄탄하게 만들면, 윗 팔 라인이 아주 뚜렷하게 보인다.

레터럴 레이즈

1. 손바닥이 몸통을 향할 수 있도록 한 채로 덤벨을 양쪽 손에 하나씩 든다.
2. 팔꿈치를 살짝 굽히면서 덤벨을 옆 쪽으로 들어올린다.
3. 팔이 바닥과 수평이 될 수 있도록 덤벨을 들어 올린다.
4. 그리고 천천히 다시 팔을 몸통 옆쪽으로 내려놓는다.

 

가슴운동 하기

푸시업과 플랭크는 가슴과 가까운 팔 아래쪽에 엄청난 변화를 가져오는 운동이다. 팔 주변의 근육들을 탄탄하게 다지면, 더 정확하게 운동을 할 수 있고 아주 뚜렷한 라인이 생긴다.

체스트 프레스

1. 덤벨을 양쪽 손에 하나씩 들고 바닥에 누운다.
2. 팔을 어깨와 일직선이 되도록 들어 올리고 단단하게 유지한다.
3. 그리고 덤벨을 가슴 쪽으로 천천히 가져온다.
4. 이때, 손바닥은 발 쪽을 바라보게 하고 팔꿈치는 몸 바깥쪽을 향하게 한다.
5. 그러고 나서 팔이 다시 일직선이 되도록 들어 올린다.