애플힙은 여자들의 로망이자 꿈이다. 애플힙은 정말이지 눈에 띌정도로 멋진 몸매이기에 누구든 애플힙이 되기를 원하고 애플힙이 되기 위해 꾸준히 운동을 한다. 애플힙을 위한 운동법에 대해 살펴보자.
엉덩이근육 키우기
둔군을 키움으로써 엉덩이를 탐스럽고 더 크게 만들 수 있다. 아래의 운동을 일주일에 적어도 5번은 실시한다.
- 엉덩이 브리지 : 등을 대고 누워서 무릎을 굽히고 두 팔은 양쪽에 가지런히 내려놓는다. 엉덩이를 천장으로 들어 올렸다가 다시 내린다. 10번씩 3세트 반복한다.
- 스쾃 : 애플 엉덩이를 만들기 위한 최적의 운동은 풀 스쾃이다. 양 팔을 앞으로 뻗고 두 발을 어깨너비로 벌리고 선다. 등은 곧바로 세우고, 발은 어깨너비를 유지한 채, 무릎을 직각으로 구부렸다 다시 일어선다. 20번씩 3세트 반복한다.
- 런지 : 두 발을 어깨너비로 벌리고 선다. 뒷 발은 일자로 세우고 앞 발은 구부려 런지를 한다. 처음 자세로 돌아오고, 발을 바꿔 실시한다. 20번씩 3세트 반복한다.
- 킥백 : 한 발로 선다. 다른 발을 땅에서 떨어뜨리고 엉덩이 부분에 쪼이는 힘이 느껴질 때까지 뒤로 힘차게 찬다. 10번씩 양 발 모두 실시한다. 강도를 높이고 싶다면, 발목에 모래주머니 등을 더한다.
걷기 방법 바꾸기
어떻게 걷느냐에 따라 신체의 특정 부위를 강조하거나 반대로 잘 안 보이게 할 수 있다. 어깨를 뒤로 젖히고 등 아래 부분을 활처럼 구부린다. 이렇게 하면 엉덩이가 더 튀어나와 보이고, 몸통 부분을 약간 더 얇게 보이게 만들 수 있다. 또한, 가슴은 더 커 보인다.
모델이 캣워크를 하듯 걷는다. 앞에 있는 바닥에 직선으로 줄이 나 있다고 상상하고, 배꼽 바로 아래, 양 발 사이에서 이 줄이 시작한다고 생각하자. 걸을 때는 한쪽 발을 몸의 중심 즉, 상상하고 있는 그 줄 위에 두고, 그 발 바로 앞에 다른 쪽 발을 두며 줄을 따라가듯이 걷는다. 이렇게 직선으로 양 발이 교차하듯 꼿꼿이 걸으면서 엉덩이에 힘을 꽉 준다. 여성스러움을 한껏 내보인다는 생각으로 에스라인을 강조하며 걷는다.
몸무게 줄이기
다른 신체 부위와 조화를 이루도록 엉덩이를 탐스럽고 크게 만들기 위해서 몸무게를 조절하는 것은 개인마다 다를 것이다. 실제로 유전적으로 사람의 몸은 모두 다르기 때문에 몸무게를 줄이거나, 늘리는 것은 각자 선택의 몫이다. 또한, 만약 몸무게가 는다면, 사람마다 살이 찌는 부위는 모두 다르므로 이를 고려해야 할 것이다. 만약 살이 엉덩이부터 찐다면, 약간 살을 찌우는 것이 엉덩이를 키우는데 도움이 될 수 있다.
코어 근육 키우기
복부의 코어 근육을 강화시켜 엉덩이에 비해 복부가 탄탄하고 더 얇게 보이도록 만들자. 최상의 결과를 원한다면 적어도 일주일에 5회 코어 운동을 실시한다.
- 다리 들어올리기 : 다리 들어올리기는 다리 운동 같이 들리지만, 사실 복부 운동에 도움이 된다. 바닥에 등을 대고 눕고 다리를 앞으로 쭉 뻗는다. 발 끝을 뾰족하게 만들고 다리를 구부려 들어 올린다. 다리가 천장을 곧바로 향하도록 쭉 뻗는다. 천천히 다리를 내리고 바닥에서 살짝만 떨어진 정도에서 멈춘다.
- 트위스트 크런치 : 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린다. 손을 머리 뒤에 대고 팔꿈치는 구부린 채로 둔다. 한쪽 어깨를 바닥에서 들어올려 반대 방향으로 교차시켜 구부린다. 예를 들면, 왼쪽 어깨를 오른쪽 방향으로 교차하듯 들어 올리는 것이다. 양 쪽 어깨 번갈아 실시한다.
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