담배는 한번 피기 시작하면 정말 끊기 어렵다. 담배 끊은 사람은 상종도 하지 말라는 말처럼 담배 끊기란 정말 쉬운 일이 아니다. 담배를 피우는 흡연자들이 담배를 끊기 위한 여러 가지 방법에 대해 알아보자.
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니코틴 대체 약품이용하기!
금연을 돕기 위한 대체 약품을 구입한다. 니코틴 패치, 껌, 로젠즈(목캔디), 비강 스프레이, 흡입기, 설하정 등이 있으며 이를 통해 체내로 소량의 니코틴을 보급해 흡연 충동을 다스릴 수 있다. 다만 부작용으로 악몽, 불편증, 패치로 인한 피부 자극 구강 내 통증, 호흡곤란, 딸꾹질, 껌으로 인한 턱 통증 등이 있다.
전자 담배 이용하기!
전자 담배는 무화기가 용액과 향, 니코틴을 가열해 흡입하기 위한 증기를 만드는 것이다. 전자 담배는 금연에 도움이 되는 것으로 알려져 있지만 몇 가지 주의할 점이 있다. 바로 니코틴이다. 전자 담배에는 일반 담배와 같이 유해한 물질이 많이 들어 있지는 않지만 소량의 니코틴은 들어 있다. 따라서 현재 곧바로 금연하고 싶지 않은 사람에게 전자 담배가 딱 좋은 선택이라고 할 수 있다.
서서히 줄여가기!
계획을 세울 때 하루에 두 갑씩 피던 것을 몇 주에 걸쳐 한 갑으로 줄이는 방식으로 서서히 줄여나갈 수 있게 계획을 세운다. 한 번에 두 개비씩 줄이는 것도 좋다. 당신이 딱히 금연을 원하지 않는 상황에서 금연을 하게 되었다면 이 방식이 부담을 덜어줄 것이다. 아니면 새로 담배를 샀을 때 몇 개비를 빼서 버리는 방식도 좋다.
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담배 관련 모임은 피하기!
큰 파티나 외식 등을 모두 포함한 술자리를 되도록 피한다. 또한 담배에 대한 충동을 증가시키는 술이나 커피를 마시지 않도록 하고 직장에서 동료들과 담배 휴식을 취하는 것도 피하도록 하자. 항상 스스로에게 담배를 피우지 않는 모든 시간이 당신을 금연자로 만들어준다는 사실을 상기시키도록 하라.
독하게 마음먹기!
첫 달이 지나간 뒤 또는 금연을 성공한 뒤에도 맛있는 저녁을 먹은 뒤에 담배 한 개비를 피면 얼마나 기분이 좋을지 생각이 들 때가 있을 것이다. 이런 생각은 여러 번 하면 할수록 무시하기가 힘들어진다. 이럴 때는 금연을 한 뒤에 얼마나 건강에 더 좋아졌는지, 삶이 얼마나 행복해졌는지를 떠올리면서 스스로에게 금연을 다짐하도록 하자.
니코틴에 한 번 중독이 되면 그 습관을 깨기가 힘들어진다. 최대한 건강한 삶을 살기 위해 흡연을 유도하는 물질들을 피하고 스트레스 해소법을 일과에 넣고 실천한다.
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