운동을 시작하는 사람이 반드시 먹어야 할 영양제와 보충제를 추천해 보겠습니다.
1. 헬린이를 위한 영양제.
헬린이를 위해 필요한 영양제는 단백질 보충제와 BCAA와 마그네슘, 아르기닌입니다. 근육의 성장을 위해서 단백질 보충제는 필수로 필요합니다. 근성장을 위해서는 운동도 중요하지만 운동 후에 근육을 채워주는 보충제를 먹어주어야 단백질 합성에 도움을 줍니다.
또한 BCAA와 마그네슘 그리고 아르기닌은 운동 전 혹은 운동 중에 섭취하면 운동에 도움을 주며 더 힘을 써서 근육을 성장하는데 도움을 줍니다. 또한 근육의 회복과 근육통 등 각종 피로감을 회복시키는데 탁월한 효과를 발휘하여 건강하고 멋진 몸을 유지하는데 도움을 줍니다.
2. 단백질 보충제와 BCAA.
단백질 보충제 효과.
- 근육의 생성 및 회복과 신진대사를 촉진하는데 도움을 줍니다.
단백질 보충제 섭취 방법.
1. 근비대를 위해 몸무게 1kg당 1.2 ~ 1.5g 섭취를 추천합니다. 쉽게 몸무게의 1.2배에서 1.5배를 섭취하면 됩니다.
-> 70kg 남성 기준 하루 84 ~ 105g 단백질 섭취(닭가슴살 400g 정도의 양)
2. 한 끼에 단백질 30g의 섭취가 가장 효율적입니다.
단백질 보충제를 추천하는 이유.
1. 대부분의 한국 식단이 탄수화물 위주이기에 반드시 필요합니다.
-> 충분한 섭취가 안되기에 단백질 보충제 별도로 필요.
2. 고기로만 필요한 단백질을 보충제로 보충합니다.
-> 고기만 먹기에 가격도 부담되고 시간도 부족합니다.
BCAA의 효과.
- 근육을 성장시키는데 도움을 줍니다.
- 근육 손상을 감소시키고 근육통을 예방합니다.
- 운동 시 피로 감소로 퍼포먼스를 향상합니다.
BCAA 섭취방법.
1. 운동 중에 수시로 섭취합니다.
-> 단백질은 간에서 대사 되기 전에 간에 부담을 주나 BCAA는 근육에서 바로 활성화됩니다.
-> 간에 부담을 감소시키고 바로 에너지를 발생시켜 폭발적인 퍼포먼스를 내줍니다.
2. 데일리로 피로해소용으로 섭취 가능합니다.
3. 마그네슘과 아르기닌
마그네슘의 효과
- 근육과 신경의 활동을 조절합니다.
- 근육을 이완시키고 뼈건강 개선에 도움을 줍니다.
- 신진대사 향상에 도움을 줍니다.
- 운동 후 피로해소에 도움을 줍니다.
마그네슘의 섭취방법
1. 저녁 식후에 섭취를 추천합니다.
-> 근육과 신경을 이완시켜 숙면에 도움을 줍니다.
2. 하루 200 ~ 350mg 섭취를 추천합니다.
마그네슘 주의사항
- 마그네슘이 부족할 경우 신진대사 효율이 감소합니다.
- 피로감과 근육 경련이 유발되어 마그네슘은 평소에도 남성에게 필요합니다.
아르기닌 효과.
- 혈액 순환에 도움을 줍니다.
- 신진대사를 촉진시켜 에너지를 사용합니다.
-> 체지방 연소 및 운동 능력이 향상됩니다.
- 근육에서 생성된 체내 암모니아와 젖산 등의 노폐물을 감소시킵니다.
-> 운동 피로도가 감소합니다.
아르기닌 섭취 방법.
1. 근력 운동 30분 전에 복용합니다.
2. 아침 공복에 복용합니다.
3. 하루 1,000mg ~ 3,000mg 이 좋습니다.
아르기닌 주의사항.
- 흡수율이 낮습니다.
- 고함량으로 공복에 복용할 경우 속 쓰림이 있습니다.
- 카르니틴, 오르니틴, 시트롤린 등과 함께 복용 시 흡수율이 올라갑니다.
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