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옆구리살을 빼기 위해서는 옆구리살을 운동해야 한다. 보통 복근 코어와 관련된 운동과 유산소 운동들이 이에 해당한다. 옆구리살을 빼고 몸짱이 되기 위해서 아래 운동들을 열심히 실천해보자!
플랭크 하기
- 먼저 무릎을 어깨 넓이로 벌리고 손과 발은 모두 바닥을 향한다.
- 무릎을 바닥으로부터 들어올리면서 몸을 일직선으로 뻗는다.
- 손목은 어깨 아래에 위치하고 코어 근육에 힘을 준 상태로 목의 긴장을 푼다.
- 손으로 바닥을 집는 하이 플랭크, 또는 팔꿈치를 바닥에 대는 로우 플랭크를 한다.
- 1분 동안 플랭크 자세를 취하는 것이 불가능하다면 가능한 만큼 하고 점점 시간을 늘린다.
- 지탱하는 무게를 줄이기 위해서 무릎을 대고 플랭크 자세를 취해도 된다.
사이드 플랭크
기존의 플랭크 자세에서 몸을 옆으로 돌려서 1분 동안 사이드 플랭크 자세를 취한다. 로우 플랭크 자세에서 체중을 한쪽 팔로 옮기고 몸을 돌려서 한쪽 팔과 발로 버틴다. 몸을 길게 일직선으로 뻗은 자세를 유지하며 코어에 힘을 준다.
플랭크 딥스
엉덩이를 좌우로 돌리며 플랭크 딥스 동작을 한다. 팔꿈치를 바닥에 대는 로우 플랭크 자세로 돌아온다. 엉덩이가 바닥에 닿도록 좌우로 돌린다. 20회 또는 가능한 한 여러 회 반복한다.
마운틴 클라이머
유산소와 복근이 결합된 강력한 운동이라고 생각된다. 하이 플랭크로 시작한다. 한쪽 무릎을 가슴 방향으로 끌어당긴 다음 원래 위치로 되돌아간다. 반대쪽 무릎도 이 동작을 반복한다. 1분 동안 양쪽을 빠르게 교대로 움직인다. 이 운동 역시 가벼운 유산소 운동보다 두 배의 효과가 있다.
러시안 트위스트
- 무릎을 굽히고 바닥에 앉는다.
- 몸을 뒤로 젖히고 손을 앞으로 내밀어서 앉은 자세를 유지하기 위해서 복근에 힘을 준다는 느낌이 들도록 만든다.
- 손이 오른쪽 엉덩이 근처 바닥에 거의 닿을 때까지 허리를 비튼다.
- 가운데로 돌아간 다음 왼쪽으로 비튼다.
- 여러 번 반복하다 보면 옆구리 근육이 터질 듯이 당기기 시작한다. 이것이 운동이 제대로 되고 있는 것이다.
브리지
- 등을 바닥에 대고 누워서 무릎을 구부리고 두 팔을 양 옆으로 펼친다.
- 두 발로 바닥에 단단하게 지탱하고 무릎에서 어깨까지 일직선이 될 때까지 엉덩이와 허리를 들어 올린다.
- 약 30초 동안 복부와 엉덩이 근육을 수축시킨 다음 천천히 바닥으로 내린다.
- 10회 반복한다.
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