728x90 몸짱되는방법4 헬스 바디프로필 몸짱을 위한 이두근 만들기 3탄! 강력한 이두근을 만들기 위해서 매일 이두근을 해야 한다고 생각하는 사람들이 있다. 하지만 어느 근육이건 실제 근육이 크는 순간은 휴식기간 동안 근육이 크게 되어있다. 여기 이두근을 키우기 위한 기술을 살펴보자. 운동에 집중하기 몇 달동안 이두근 운동을 해서 근육 기억과 근력을 기르기 위해 올인해야 한다. 6번 혹은 그 이상의 개수를 들 수 있는 가장 무거운 무게로 들어서 운동을 최고 강도로 만든다. 보디빌더들은 이러한 방법을 “실패를 하기 위한 운동”이라고 한다. 결국엔 한 개도 더 들어 올릴 수 없을 정도로 무거운 무게로 운동을 해야 하기 때문인데 실패를 하기 위한 무게를 찾아서 계속하다 보면 반대로 무게가 늘어나는 순간이 온다. 그다지 힘들지 않게 혹은 “실패”하지 않으면서 몇 개의 세트를 할 수 있.. 2021. 11. 15. 7.몸짱 바디프로필 건강한 헬스운동을 위한 단백질 칼로리 계산하기! 몸짱 바디프로필 건강한 헬스 운동을 위한 단백질 칼리로 계산하기! 우리가 항상 먹는 음식. 그리고 다이어트를 준비하는 사람들, 바디 프로필을 준비하는 사람들에게 칼로리와 단백질의 양은 매우 중요하다. 단백질의 칼로리 계산을 잘 알고 있다면 식단을 짜기도 수월해지고 부득이하게 식단을 못 챙기는 경우 음식의 양을 보고 대략적인 칼로리 계산이 가능해진다. 단백질이 부족하면 몸이 쉽게 피로해지고 허기가 지는 등 신체적으로 여러 가지 증상들이 나타난다. 우리는 단백질 칼로리를 계산하는 법을 익히고 단백질 섭취량이 너무 적거나 많지 않도록 적절하게 식단을 짜야한다. 너무 많이 먹는다면 민망한 상황이 연출될 수 있다. 1. 단백질의 양 계산하기 사람의 성별과 나이에 따라 달라진다. 성인 여성은 하루 140g의 단백질.. 2021. 11. 6. 2.다이어트 헬스 바디프로필을 위한 단백질 보충제의 의미와 권장량! 다이어트 헬스 바디프로필을 위한 단백질 보충제의 의미와 섭취 권장량! 단백질 보충제란 근육 성장이 필요한 단백질을 공급하는 보충제이다. 지금도 몸짱의 길에 필수 항목으로 꼽히는 단백질 보충제는 1950년대 미국 플로리다의 보디빌더 어빙 P. 존슨이라는 인물에 의해서 만들어졌다. 계란 흰자위를 건조해서 만든 것으로 보디빌더들에게만 제한적으로 판매를 하다가 이것이 결국 크게 인기를 얻고 운동인에게 필수적인 요소로 인기를 끌면서 상용화 제품으로 바뀌었다. 단백질 보충제는 주로 근육을 만들기 위해 근력 위주의 운동을 하는 헬스와 같은 운동을 하는 사람들 혹은 균형잡힌 식사가 어렵고 끼니를 거르는 때가 많거나 식단이 어려운데 운동을 해서 몸을 만들어야 하는 경우의 사람들이 구입한다. 재료의 종류는 콩, 우유, 계.. 2021. 11. 4. 1.헬스 바디프로필 준비를 위한 크레아틴 복용 및 방법! 헬스 바디프로필 준비를 위한 크레아틴 복용 및 방법! 크레아틴은 근육을 더욱더 크고 강하게 발달시키기 위해 에너지를 생산시키고 운동능력을 증진시킬 수 있는 신체 내에 생산되는 아미노산이다. 우리는 헬스를 하고 멋진 몸을 만들고 바디 프로필을 찍고 보디빌딩 대회를 나가고 싶어 한다. 이러한 행위를 위하여 농축된 파우더 형태의 크레아틴을 보충제로 복용하는 사람들이 많다. 잘 먹으면 최대의 시너지를 내서 정말 멋진 몸을 만들 수 있고 잘못 먹는다면 부작용을 초래할 수 있다. 그만큼 운동 헬스 보조제는 매우 중요하여 신중하게 조심히 먹도록 해야 한다. 크레아틴 선택하는 방법? 크레아틴만 들어가 있는 제품과 에너지 음료로 만들어 평소에도 마실수 있는 설탕이 첨가된 제품들이 있다. 액체 상태의 크레아틴은 피하는게 .. 2021. 11. 4. 이전 1 다음 728x90
