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강박증과 강박장애는 하나의 정신질환 및 불안장애 요소이다. 스트레스가 주요 원인으로 해당 스트레스를 이겨내기란 쉽지 않다. 생활 방식과 습관을 바꾸어 증상을 완화해 보도록 하자.
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카페인 음료 줄이기
카페인은 뇌 속의 세로토닌 생산을 억제한다. 생산이 억제가 되면 불안 장애가 커질 수 있다. 커피, 커피맛 아이스크림 홍차, 녹차, 에너지 음료 콜라 초콜릿, 코코아 제품들이 카페인이 들어있는 음식과 음료이다.
야외 활동 하기
햇볕은 야외 활동의 여러 혜택 중에서도 신경세포가 재흡수되는 것을 막고 세로토닌 합성을 증진시켜준다.
오메가 3 지방산 섭취하기
오메가 3 지방산은 강박장애 치료 의약품이 주목하는 뇌 속의 신경전달 물질인 세로토닌 수치를 직접적으로 증가시켜주는 역할을 한다. 그러므로 오메가 3 지방산이 함유되어 있는 식품을 섭취하면 불안감을 관리하는데 도움이 된다. 연어, 새우, 호두, 정어리, 완두콩, 두부에 많이 들어 있다.
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운동하기!
운동은 근력과 심혈관 건강을 증진시켜줄 뿐 아니라, 불안감과 강박장애 경향을 이겨내는데도 도움이 된다. 운동을 하면 기분이 좋아지고, 불안감이 해소되며, 우울감을 없애주는 호르몬인 엔도르핀 생산이 증진된다.
스트레스 다스리기
- 올바른 식사와 운동을 실천하며 생활 스타일에 장기적인 변화주기
- 할 일 목록 활용하기
- 부정적인 자기 대화는 줄여나가기
- 점진적 근육이완요법 연습하기
- 마음 챙김과 시각화 명상법 배워보기
- 스트레스의 근원을 확인하는 법
- 더 많은 일을 감당해야 할 때 “아니요”라고 말하기
강박증 모임 가입하기
비슷한 문제를 겪고 있는 사람들이 모인 모임이 있다. 공감대를 형성할 수 있는 사람들과 서로 자신의 경험과 어려움에 대해 이야기한다. 그룹 활동을 통해 강박장애로 느낄 수 있는 고립감을 해소하고 확신감도 얻어 강박증을 이겨내도록 한다.
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