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만성적으로 혈압이 높은 사람들이 있다. 혈압이 높은 경우 각종 사고 및 사망으로 이어질 수 있으므로 혈압을 관리하는 것은 매우 중요하다. 만성적으로 높은 심장박동수 혈압을 낮추는 방법을 알아보자!
아래 팁 클릭▽▽▽▽▽
좋은 생각하기!
행복하다고 느끼는 곳을 상상해 보면서 몸과 마음을 안정시킨다.
- 몸과 마음을 가라앉히기 위해 침대 위에 명상하는 자세로 앉는다.
- 사진을 가만히 응시한다.
- 가고 싶어 하는 곳이나 평화롭다고 느끼는 곳에 대해 일기를 쓴다.
- 편안함을 느낄 수 있도록 일기장을 닫고 마음속으로 그곳에 대해 상상한다.
누워서 휴식 취하기!
- 침대나 소파 같은 편안한 곳에 눕는다. 혹은 편안한 자세로 앉아 본다.
- 방을 조용하고 편안한 상태로 유지한다.
- 창밖으로 보이는 곳이 정신없고 어지럽다면 커튼이나 블라인드를 친다.
- 근육을 이완시켜 준다.
- 이 자세를 유지하면서 심박 수가 저절로 내려오도록 해준다.
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명상하기!
- 앉아있는 상태에서 손을 갈비뼈 밑 복부 부분에 올려준다.
- 코로 숨을 들이쉬면서 가슴은 고정한 채 배로 손을 밖으로 밀듯이 내밀어 준다.
- 휘파람 불듯이 오므린 입술 사이로 날숨을 뱉어주면서 손으로 배에 있는 공기를 밀어내듯이 눌러준다.
- 필요한 만큼 반복한다.
마사지 받기
주기적으로 마사지나 반사요법을 받으면 심박 수를 최대 1분에 8회 낮출 수 있다.
카페인 줄이기
카페인은 혈압과 심박수를 높인다. 임시적으로 높이는 것이긴 하지만 섭취하는 카페인 함량에 따라 치명적일 수 있다.
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