요즘 불면증으로 인해 잠을 못 자는 사람들이 많아지고 있다. 각종 스트레스와 식습관의 문제로 인해 수면의 질이 나빠지면서 잠을 못 자는 사람들을 위해 잠 잘 자는 방법을 공유해보겠다.
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병원에서 증상 확인하기!
병원에 가서 당신의 불면증에 대한 약이나 치료법이 있는지 검사받아보도록 하자. 불면증은 아니지만 그와 흡사한 상태를 유발할 수 있는 증상들로는 불안 장애와 우울증, 갑상선 기능 항진증, 라임병, 심장 질환 등이 있다.
불면증이 코를 고는 대부분의 사람이 가지고 있는 수면 무호흡증에 의한 것일 수도 있다. 이 증상은 목 안쪽의 근육이 심하게 이완해서 10~20초 동안 일시적으로 기도가 좁혀져 공기를 제대로 들이마시지 못할 때 발생한다.
자기 편한 침실 만들기!
침실은 반드시 수면 및 성생활에만 사용되어야 한다.
- 티브이나 컴퓨터는 침실에서 다른 방으로 옮기는 것이 좋다.
- 방이 밤에 어두울 수 있도록 빛을 차단하는 커튼을 달도록 하라.
- 침실을 시원한 상태로 유지시키자.
- 너무 따뜻하면 편히 자기가 힘들어질 수도 있다.
- 백색 소음 기계나 선풍기를 써서 환경 소음을 제거하고 자기 편한 환경을 조성하도록 한다.
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낮잠 줄이기!
낮 동안 짧게 낮잠을 자고픈 충동이 들 수도 있다. 하지만 불면증을 앓고 있다면 예외다. 꼭 낮잠을 자야겠다면 최대 30분까지만 자도록 한다. 그리고 오후 3시가 지나면 절대 자지 않도록 한다. 최대한 규칙적인 수면 스케줄을 따르도록 한다. 매일 똑같은 시간에 침대에 눕고, 같은 시간에 일어나도록 한다.
스트레스받지 않기!
밤에 받는 스트레스를 줄이기 위해서는 수면 전 습관 형성, 점진적 근육 이완법 연습 등의 다양한 방법들을 시도해볼 수 있다. 침대에 누워서 잠들지 못하는 것에 대해 스트레스받지 말자. 좋을 것 하나 없다. 대신, 기분 좋은 생각을 해보자. 침대에 누운 뒤 15분이 지나도 잠들지 않는다면 일어나서 졸릴 때까지 편안 안 마음으로 무언가를 해본다.
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