불면증을 없애기 위해서는 스트레스를 안받는것도 중요하지만 식단도 매우 중요하다. 식단 개선을 통하여 불면증을 없애는 방법에 대하여 알아보도록 하자!
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수분섭취 충분히 하기!
하루에 기본적으로 물 2리터 이상을 마셔야 한다. 소변 색깔이 투명하고 하얀 색깔에서(수분이 유지된 경우) 어두운 노란색으로 바뀌게 되면 탈수가 진행되고 있다는 뜻이다. 목에 갈증이 느껴질 때까지 기다리지 않도록 한다. 갈증이 느껴진다는 것은 체내에 수분이 부족해 뇌에서 신호를 보낸 과정을 거친 것이다. 지속적으로 물을 마셔서 수분을 유지하고 갈증을 방지하자.
카페인 줄이기
정오가 지나면 카페인을 피하는 것이 일반적으로 권장된다. 특히 만성 불면증이 있다면 카페인 섭취를 하루에 200~300mg으로 줄이는 것이 좋다. 쉽게는 커피를 2잔 이상 마시지 않도록 한다. 일반적으로 1인분당 250mg의 카페인이 포함되어 있으며, 카페인에 대한 내성을 높이기도 한다.
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알콜 섭취 줄이기!
알코올은 종종 파티나 즐거움과 연관 지어지지만 실제로는 잠이 오게 만드는 억제제 역할을 한다. 알코올은 수면의 질을 떨어뜨리고 잠에서 쉽게 깨게 만들기도 한다.
소식으로 식사 여러번 하기!
탄수화물과 단백질을 주기적으로 섭취하면 졸리지 않고 인식력이 높아진 상태를 유지할 수 있다. 게다가 매 3~4시간마다 식사를 하면, 피곤함의 원인이 되는 과도하게 낮은 혈당을 방지할 수 있다. 아침을 먹는 것은 하루를 시작하는 데 있어 매우 중요하다. 절대 아침을 거르지 않도록 한다. 만약 학교나 직장에 서두르느라 아침을 먹지 못한다면, 가면서 먹을 수 있는 식사를 선택하도록 한다. 섬유질을 식단에 포함하면 신체가 긴 시간 동안 천천히 탄수화물을 분해하기 때문에 혈당치를 안정적으로 유지할 수 있다.
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