728x90 분류 전체보기1228 턱걸이를 대체하는 등근육을 키우는 운동 방법! 턱걸이를 하지 않고도 등근육을 키울 수 있는 방법들에 대하여 알아보자. 꼭 턱걸이 철봉이 아니어도 등근육을 멋지게 키울 수 있다. 매일 꾸준히 한다면 우리도 멋진 등을 가질 수 있을 것이다. 광고 턱걸이 대체 등 운동 일종의 노젓기와 유사한 운동으로 양손을 등 뒤로 잡아당기면서 등근육을 자극하여 키우는 운동이다. 문의 양쪽 손잡이에 수건을 감아 앞으로 당긴다. 문을 열고 문이 움직이지 않도록 수건이나 요가매트를 쐐기로 사용한다. 튼튼한 문설주나 난간에 수건을 감고 문 가장자리를 마주한 상태에서 수건 끝을 잡아 노젓기 동작으로 당긴다. 처음 시작할 때 반쯤 앉은 스쾃 자세로 수건을 잡은 팔을 곧게 뻗는다. 등 근육 운동을 위한 노젓기 동작을 하려면 등은 곧게 편 상태로 상체를 문 쪽으로 당긴다. 수건 대신.. 2021. 11. 20. 철봉 없이 턱걸이 운동으로 등근육 만드는 방법! 철봉이 없는 공간에서 등 운동을 하는 것은 쉽지 않은 방법이다. 그렇다고 비용을 들여 철봉을 집에 만들자니 공간도 협소하고 자취생들에겐 많은 고민이 될 것이다. 여기 철봉 없이 턱걸이 운동하는 방법에 대해 알아보자! 철봉 대체하기! 튼튼한 문을 철봉 대신 이용해 턱걸이를 해보자. 우선 문이 매우 튼튼한지 확인이 충분히 된뒤에 시도해야 한다. 문이 튼튼하지 않을 경우 문이 고장 날 우려가 있다. 집 안에서 방문을 열고 문이 움직이지 않도록 수건이나 요가 매트를 받쳐놓는다. 문을 마주 보고 문 위쪽을 수건으로 덮은 후 손을 뻗어 문을 넓게 잡는다. 문이 단단하고 경첩이 튼튼하게 연결되어 있는지 확인해야 한다. 집 안에 있는 문들이 튼튼하다는 확신이 없으면 이 방법은 사용하지 말자. 공원 놀이터 철봉! 정글짐.. 2021. 11. 20. 예쁘고 매끈한 다리를 만들기 위한 식이요법! 예쁘고 매끈한 다리를 만들기 위해서 중요한것은 운동만큼이나 식이요법도 매우 중요하다. 건강한 식이요법으로 예쁜몸을 만드는 방법에 대해서 알아보도록 하겠다. 꾸준함이 중요한만큼 꾸준히 실천해보자! 영양소 좋은 성분 먹기! 적당량의 지방과 복합 탄수화물, 몸에 좋은 성분 등이 가득한 다이어트 음식은 체중 감량과 건강에 매우 좋다. 매일 소비하는 열량은 얼만큼 빼고 싶은지에 따라 다르게 계산되어야 한다. 다이어트 후 힘들게 뺀 살을 도로 급격히 찌고 싶지 않다면, 천천히 조금씩 살을 빼 나가는 것이 좋다. 가장 적절한 수준의 다이어트의 목표는 운동과 식이요법을 통해 하루에 약 500-1,000 칼로리를 소비하고 1주일에 약 0.5~1kg 정도의 몸무게를 줄이는 정도가 되어야 한다. 건강 해로운 음식 피하기! .. 2021. 11. 20. 날씬하고 매끈한 예쁜 다리를 만드는 운동방법 누군가는 길고 가느다란 다리를 가지고 태어난다. 크면서 자연스럽게 길고 가느다란 다리가 될 수도 있지만 그렇지 않다면 아래 운동을 시작해보자. 꾸준한 운동으로도 충분히 예쁘고 가느다란 다리를 만들 수 있다. 유산소 운동하기! 강도가 높은 유산소 운동을 통해 체중을 감량하고 다리를 매끈하게 만들 수 있다. 살을 빼기 위해서 적어도 75분 정도의 격렬한 운동 또는 150분 정도의 중간 강도의 운동을 한다. 위에 제시된 시간만큼 길게 운동을 할 수 없다면, 시간을 쪼개어 할 수 있는 만큼 조금씩 채우는 식으로 운동을 해 나간다. 이미 운동을 많이 하고 있거나 일상생활 속 활동량이 많은 편이라면, 고강도 인터벌 트레이닝을 접목시키는 등의 방법으로 운동 방법을 새롭게 하고 이를 통해 신체의 신진대사를 높인다. 걷.. 2021. 11. 20. 클라이밍 고수가 되기위한 손목 근육 운동 단련법! 클라이밍 고수가 되기 위해서는 손목 단련은 필수이다. 오늘은 클라임이 고수로 가기 위해서 손목 근육을 단련하기 위한 운동법에 대하여 알아보고 손목을 꾸준히 단련해보도록 하자! 핀치 운동하기! 핀치는 가장 흔한 팔 근력 트레이닝 운동 중 하나로 보디빌더들이 팔 근육의 부피를 키우고 악력을 키우기 위해 많이 하는 운동이다. 무거운 물체를 들어야 하기 때문에 그리 쉬운 운동이라고는 볼 수 없다. 바벨을 바닥에 하나 혹은 두 개를 바닥과 수직 방향으로 놓아둔다. 스쾃 동작으로 몸의 중심을 낮춰주고 바벨을 손으로 잡은 후 일어난다. 손을 바꿔가며 5-10 횟수로 3 세트를 한다. 바벨 대신에 무거운 책을 활용해도 좋다. 손가락을 넓게 벌려서 손목을 이완하고 악력을 길러줄 수 있는 물체라면 사용해보자. 핀치 운동은.. 2021. 11. 18. 코로나19 예방접종 추가접종 간격 단축! 위드코로나는 어디로? 정부는 코로나19 예방접종 추가접종 간격을 1~2개월 단축했다. 60세 이상 고령층, 감염 취약시설 입원·입소·종사자 및 의료기관 종사자의 추가접종 간격은 기존의 6개월에서 4개월로 단축했고 50대 연령층과 우선접종 직업군은 6개월에서 5개월로 단축했다. 60세 이상은 4개월 효과 감소 뚜렷 간격 단축을 통해 고위험군에 대한 추가접종을 조기에 확대실시해, 델타 변이 유행과 신규 확진 및 중증환자 발생에 대응하고, 중증·사망 위험이 높아지는 동절기에 선제적으로 대비하기 위한 목적이다. 확진자와 중증환자들은 기본접종 후 시간경과에 따른 접종 효과 감소로 인해 최근 증가하고 있다. 우리나라는 인구 대비 예방접종률은 78.4%로 높은 수준이지만, 델타 변이 바이러스에 대한 접종 효과가 감소하고, 접종 완료 후 .. 2021. 11. 17. 제주도 제주시 진한 녹차의 향을 느끼는 녹차카페 산노루! 제주도 제주시 내륙에 위치한 산 노루이다. 이곳은 예전에 와보고 녹차의 맛에 반해서 다시금 이번에 찾게 만든 곳이다. 녹차 디저트와 녹차 음료가 아주 진하게 베어드는 맛과 이국적인 미술관을 연상시키는 카페에 매료되에 찾게 된다. 산노루 카페 카페는 두 개의 건물로 구성되어 있다. 하나는 카페로 쓰이고 하나는 녹차 박물관처럼 녹차를 구경할 수 있는 공간과 화장실로 구성되어 있다. 카페의 겉은 빨간 벽돌로 지어져 통유리창으로 쎄련되게 꾸며져 있다. 하지만 자세히 보면 원래 카페로 만들어진 것이 아니라 펜션이나 리조트로 만들어진 건물로 추정된다. 구조나 2층 건물의 모양새가 카페보다는 리조트에 가깝다. 산노로 실내와 디저트. 음료 실내는 아주 깔끔하고 세련되게 화이트와 녹색톤으로 인테리어가 되어있다. 녹차가 .. 2021. 11. 17. 클라이밍 고수가 되기 위한 손목 스트레칭 방법! 클라이밍 고수가 되기 위해서는 무엇보다 중요한 것 중에 하나가 바로 손목이다. 손목이 강하고 튼튼하면서 유연하고 다치지 않아야 건강하게 클라이밍을 할 수 있다. 그렇다면 클라이밍 고수가 되기 위한 손목 스트레칭 방법에 대하여 알아보도록 하자. 워밍업하기! 손목 근육 운동을 하기 전에 다른 무게 없이 손목 워밍업 운동을 해보자. 둥근 원 그리기, 구부렸다 펴기 운동을 해보자. 이런 동작들은 손목 근육을 점차적으로 이완시켜주기 때문에 손목 워밍업에 도움이 된다. 팔 굽혀 펴기와 턱걸이는 손목을 강화하는 데에 탁월한 운동이다. 양쪽에 무거운 덤벨을 들고 다니는 것도 손목 강화에 도움이 된다. 손목 펴기! 손목 펴기는 손목에 힘을 더해주는 팔 근육의 유연성을 길러주는 운동으로 집에서도 쉽게 할 수 있다. 손목을.. 2021. 11. 17. 예쁘고 섹시한 쇄골라인을 위한 식습관 방법! 예쁘고 섹시한 쇄골라인을 만들기 위한 방법 중 운동도 중요하고 생활습관도 중요하지만 식습관 또한 중요하다. 식습관이 뒷받침되지 못하면 쇄골라인을 만들 수 없음을 명심하면서 예쁘고 섹시한 쇄골라인을 만들기 위한 식습관에 대해 알아보자. 체중 감량 목표 세우기! 쇄골 라인이 더 부각되어 보이게 하기 위해서, 전체적으로 체중을 감량해야 한다. 장기적인 체중 감량 목표를 가지고 있을 수도 있지만, 짧은 기간 동안의 작은 목표를 세우는 것이 체중 감량 프로그램을 계속 유지하는 데에 더 쉽다. 얼마만큼의 체중을 감량하고 싶은지 확실히 마음을 정하고, 목표를 위한 정확한 타임라인을 세운다. 건강한 식습관 유지하기! 체중 감량을 하기 위해서 가장 중요한 변화는 더 건강한 음식을 먹는 것이고 전체적으로 적은 양의 칼로리.. 2021. 11. 16. 이전 1 ··· 121 122 123 124 125 126 127 ··· 137 다음 728x90
