몸짱이 되기 위한 성공적인 다이어트를 위하여 우리는 살을 빼야 한다. 날씬해지기 위해서는 어떻게 해야 하는지 방법을 찾아보고 생활의 팁도 같이 얻어가서 모두 다 몸짱이 되는 날까지 힘 내보자!
폭식 방지하기
체중 감량을 하다 보면 종종 폭식이나 과식을 하고 싶은 충동이 느껴진다. 폭식을 막는 가장 좋은 방법은 당기는 음식을 적당히 먹는 것이다. 계속 당기는 음식을 먹지 않고 참으면 폭식할 가능성이 훨씬 더 높아진다.
식사 습관 절대 유지하기
살이 빠졌다면 위도 납작해졌을 것이다. 즉 적게 먹어도 배가 부르다는 뜻이다. 신체가 보내는 신호에 귀를 기울이고 배가 찰 정도만 먹는다. 목표 체중에 도달한 후 원래 식사 패턴으로 되돌아가면 살을 빼기 전 체중까지는 아니더라도 당연히 살이 찐다.
지속적인 운동 식사 패턴!
계속할 수 있는 식사와 운동 패턴을 찾는다. 계속 고생스러우면 결국 다이어트와 운동을 포기하게 된다. 아주 당연한 일이다. 편안한 생활 습관을 찾는다. 좋아하는 운동을 선택한다. 재미가 있다면 장기간 계속할 확률이 훨씬 높아진다.
뜨거운 음료 마시기
뜨거운 음료를 마신다. 커피, 차 같은 뜨거운 음료는 더 오랫동안 배가 꺼지지 않는다. 카페인을 줄이려고 노력 중이라면 카페인이 없는 차를 마신다.
다이어트 일기 쓰기
음식과 운동 일지를 쓰는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중을 더 많이 감량한다. 행동을 파악하면 패턴을 알 수 있고 효과가 있는 것과 그렇지 않은 것을 구분 가능하다.
매일 체중 재지 않기
매일같이 체중을 재지 않는다. 이렇게 하면 스트레스로 제정신이 아니게 되고 잘못된 생각을 할 수 있다. 누구나 체중이 하루에 0.9-1.3kg 정도 왔다 갔다 하기 때문이다.
식전에 찬물 한잔 마시기
식전에 물을 한 잔 마신다. 빨리 배가 부르도록 배를 채우는 데 도움이 될 것이다.
체중 감량 전후 사진 찍기
체중 감량 "전후" 사진을 찍는다. 이렇게 하면 동기 부여에 도움이 되며 마침내 체중감량 "후" 사진을 찍었을 때 압도적인 만족감을 얻을 수 있다.
댓글