비오는날 등산시 주의해야 할점과 등산전 준비운동 그리고 등산후에 집에서 휴식시 해야할것들에 대해 알아보겠습니다.
1. 비오는날의 등산!
비오는 날 등산을 할 때는 등산하기 전에 미리 준비해야 할 것이 많습니다. 다음은 등반가의 입장에서 비오는 날 등산할 때 주의해야 할 점입니다.
적절한 옷차림과 장비
비오는 날 등산을 할 때는 기온이 떨어지기 때문에 충분한 옷을 입고, 방수 기능이 있는 등산복과 방수 장갑, 등산화를 꼭 착용해야 합니다. 또한, 비나 눈이 오는 경우 가시성이 떨어지기 때문에 방수 가방 커버나 비치듯한 반사 장비도 필요합니다.
경로 파악
비가 올 경우, 길이 미끄러워지기 때문에 기존에 등반 경로를 알고 있더라도 추가적으로 정확한 경로 파악을 해야 합니다. 등산로가 미끄러워진 경우 보조로나 타인과 함께 다닐 수 있는 등산 스틱을 사용하면 안전에 도움이 됩니다.
적절한 식수와 간식 준비
비오는 날 등산을 할 때는 식수와 간식을 충분히 준비해야 합니다. 비로 인해 몸이 수분을 빠르게 잃기 때문에 수분 보충을 위해 충분한 물과 체온 유지에 도움이 되는 온난한 음료수를 챙겨야 합니다. 또한, 무거운 간식보다는 가볍고 소화가 잘 되는 과일 등을 챙기는 것이 좋습니다.
허리와 무릎 보호
비오는 날 등산을 할 때는 땅이 미끄러워서 넘어질 가능성이 높기 때문에 허리와 무릎을 보호해야 합니다. 등산용 가방 안에는 쿠션 등을 넣어 땅에서 등을 지키는 것이 좋습니다.
체온 조절
비오는 날 등산을 할 때는 체온 조절에 신경써야 합니다. 운동을 하면 몸이 더워져서 의식하지 못하게 된다면 옷이나 가방 안에 있는 방수코트 등을 벗고 온도를 조절해야 합니다.
비오는 날 등산은 다른 날보다 위험성이 높기 때문에 위의 주의사항을 지켜가며 안전하고 즐거운 등산을 즐겨보세요!
2. 비오는날 등산전 준비운동.
비오는 날 등산 전에는 충분한 준비운동이 필요합니다. 다음은 등반가 입장에서 비오는 날 등산 전에 추천하는 준비운동입니다.
스트레칭
등산 전에 스트레칭을 하여 근육을 완화시키고 혈액순환을 촉진시키는 것이 좋습니다. 특히, 다리와 발목, 허리, 어깨, 팔, 목을 중심으로 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
유산소 운동
비오는 날 등산은 체력을 많이 소모하기 때문에 등산 전에 충분한 유산소 운동을 해야 합니다. 특히, 등산과 유사한 운동을 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 계단 오르기, 헬스 자전거 타기, 줄넘기 등을 추천합니다.
근력 운동
등산은 주로 다리 근육을 사용하게 되므로, 다리 근력 운동을 중심으로 하면 좋습니다. 스쿼트, 런지, 데드리프트 등의 운동을 추천합니다.
균형 감각 향상
등산은 불규칙한 지형에서 이루어지기 때문에, 균형 감각을 향상시키는 운동이 필요합니다. 스케이트보드, 스노우보드, 롤러블레이드 등과 같은 스포츠를 추천합니다.
등산화 시험
등산화는 등산에서 가장 중요한 장비 중 하나이기 때문에 등산화를 신고 등산화를 시험해보는 것이 좋습니다. 등산화 시험은 미끄러움을 방지하는 등산화의 그립력을 확인하거나, 발목이 무너지지 않는지 등을 체크할 수 있습니다.
비오는 날 등산을 위해서는 충분한 준비운동이 필요합니다. 위의 준비운동을 충분히 하고, 안전하고 즐거운 등산을 즐겨보세요!
3. 비오는날 등산후 휴식.
비오는 날 등산 후에는 적절한 휴식과 복구가 필요합니다. 다음은 등반가 입장에서 비오는 날 등산 후에 집에서 휴식시 해야할 것들입니다.
몸을 따뜻하게 유지하기
등산 후에는 몸이 춥거나 찬바람에 노출되면 건강에 해로울 수 있으므로, 따뜻하게 유지해야 합니다. 몸을 따뜻하게 하기 위해서는 따뜻한 물에 목욕을 하거나, 온열팩을 사용하는 것이 좋습니다.
수분 보충
비오는 날 등산을 하면서 땀을 많이 흘리게 되기 때문에, 등산 후에는 충분한 수분 보충이 필요합니다. 물이나 전해질 보충제를 섭취하거나, 따뜻한 차나 뜨거운 수프를 마시는 것이 좋습니다.
식사
등산 후에는 충분한 영양소가 필요합니다. 단백질과 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하여 회복을 도와주는 것이 좋습니다. 또한, 식사는 규칙적으로 하고 너무 과식하지 않도록 주의해야 합니다.
스트레칭
등산 후에는 근육을 완화시키고 회복을 돕기 위해 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 특히, 다리와 발목, 허리, 어깨, 팔, 목을 중심으로 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
휴식
등산 후에는 충분한 휴식이 필요합니다. 일상 생활에서 휴식 시간을 가져가거나, 잠을 충분히 자는 것이 좋습니다. 몸이 피로해지면 잠시 쉬는 것도 좋습니다.
등산 후에는 몸 상태에 따라 적절한 휴식과 복구를 선택하여야 합니다. 적절한 취침과 충분한 영양소 섭취, 스트레칭 등을 통해 몸 상태를 회복시켜 주세요.
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