식습관과 생활 방식의 변경으로 건강하게 살 빼는 방법에 대하여 소개한다. 상대적으로 단기간에 많은 살을 빼는 것은 매우 극단적인 방법이 되기에 충분히 마음먹고 계획을 세워 진행해야 한다.
물만 마시기.
물은 몸에 필요하지 않은 독소들을 제거함으로써 체중 감량에 도움을 준다. 게다가 설탕이 다량 함유된 과당 또는 탄산음료에 비해, 물은 칼로리가 없다. 실제 다른 음료수를 모두 배제한 채, 물만 마시기 시작하면, 체중이 감량되는 것을 눈으로 확인할 수 있을 것이다. 이 규칙을 일주일 동안 매일 지키도록 한다. 물을 마시면 배가 불러오는 것과 더불어, 당신의 신진대사 능력을 향상할 수 있다고 한다. 무지방 우유나 무설탕 커피를 마시는 것은 괜찮다.
가공식품 차단하기
보통 일반식을 잘 하던 사람들의 경우 한 두 번의 정크푸드를 먹는다고 해서 몸이 갑자기 나빠지지는 않는다. 하지만, 여기 제시된 것과 같이 단기간의 빠른 체중 감량을 목표로 하고 있다면 정크푸드는 반드시 피해야 한다. 설탕이 많이 첨가되거나, 기름기가 많고 지방이 다량 함유된 식품을 모두 배제한다. 기름에 마구 튀겨진 튀김 종류, 초콜릿으로 범벅이 된 식품, 설탕으로 가득 채워지거나 절여진 음식은 절대 섭취하면 안 된다.
탄수화물 줄이기
흰쌀밥, 빵, 감자, 쿠키, 케이크, 도넛, 감자칩, 프레첼, 아이스크림과 같은 정제된 탄수화물을 줄여야 할 것이다. 전체적으로 탄수화물을 줄일 필요가 있다. 탄수화물 섭취 제한 시, 저장된 글리코겐이 몸속에 고갈되었으므로, 에너지원으로 지방을 태우게 되어 있다.
단백질 야채 섭취하기
소고기나 돼지고기 대신 생선과 닭고기와 같은 기름기가 적은 단백질을 섭취한다. 특히 생선을 섭취하는 것은 큰 도움이 되는데, 생선에 포함된 지방산은 우리 몸이 필요로 하고 몸에 좋은 오일을 제공해주고 지방이나 기름이 많은 음식을 먹고 싶은 욕구를 가라앉혀 준다. 야채의 경우에는 충분히 많이 섭취한다. 아침, 점심, 저녁 등 언제든 먹고 싶을 때 풍성하게 먹는다.
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