2주 안에 10kg 감량하는 건강한 몸짱 다이어트로 마지막 세 번째는 생활습관의 변화이다 식단을 통해 칼로리를 줄였다면 이제 칼로리를 신나게 태울 수 있는 생활 습관을 변화시키는 방법에 대하여 알아보도록 하자.
귀찮아도 요리해서 먹기.
몸으로 섭취되는 칼로리와 영양소를 통제할 수 있는 가장 좋은 방법은 당신이 먹을 음식을 스스로 요리하는 것이다. 스스로 요리를 함에 따라 당신이 먹는 모든 음식을 당신의 뜻대로 조절하고 통제할 수 있다. 요리 시 올리브 오일과 같은 영양이 가득한 오일을 사용하거나 더 적은 양의 버터나 설탕, 소금 넣는 등 조미료의 양을 조절할 수 있고 먹는 양 역시 내 뜻대로 할 수 있다.
운동과 음식 일기 쓰기
기간 동안 먹은 음식과 한 운동을 매일 기록하는 것은 별로 힘든 일이 아니다. 이 기록을 통해 다이어트가 실패할 것 같은 순간을 예측하거나 조금 느슨해져도 되는지의 여부를 확인해볼 수 있으며 더 나아가 그동안 이룬 성과를 가시적으로 한눈에 볼 수 있어 당신의 기분을 신나게 만들 수도 있다. 이러한 보이는 성과는 당신이 여태까지 잘해오고 있다는 증거가 될 수 있다. 다이어트를 도와주는 체중 감량 애플리케이션을 다운로드하여 이를 활용해보자.
일정 시간 격렬한 운동하기.
칼로리를 태우는 가장 좋은 방법은 운동이다. 당신의 몸이 일상에서 이미 적당한 강도의 신체적인 움직임에 익숙해져 있다면 조금 더 강도를 높여 조금 더 격렬한 움직임을 한다. 격렬한 강도의 움직임은 시간당 약 400에서 600칼로리를 태운다. 이러한 활동에는 달리기, 자전거타기, 수영, 에어로빅, 농구, 웨이트, 정원 가꾸기 등이 포함된다. 1주일에 적어도 2-3번, 30분 이상 하도록 한다.
운동할 시간 틈틈히 만들어서 하기.
좋아하는 TV프로그램을 보다 광고를 하는 짧은 시간 동안에도 바닥에 엎드려 팔 굽혀 펴기를 할 수 있다. 설거지를 하면서 춤을 출 수도 있으며, 복도를 런지를 하면서 걸어갈 수 있다. 이러한 작은 활동을 통해 증가된 근육량과 더욱 날씬한 허리라인을 갖게 될 것이다. 만약 스케줄이 운동할 틈이 전혀 없어 보이더라도 일석이조의 효과를 노릴 수 있는 시간을 찾도록 하자.
충분히 휴식하고 수면하기.
수면을 통해 사람의 몸은 휴식의 시간을 가지게 되는데 이 시간 동안 다시 활동할 수 있도록 몸의 기능을 회복시켜 열량을 소비하고 살을 뺄 수 있게 만들어 준다. 단기간 체중 감량을 목표로 한다면, 매일 7~8시간 동안의 충분한 수면이 필요하다. 수면은 당신의 호르몬을 통제하고 배고픔을 느끼는 것을 방지한다.
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