2주 만에 10kg 이상 체중을 감량하는 것은 매우 어려운 일이다. 우선 식단에서부터 방법을 찾아보자.
세 끼 적정량으로 식사 조절하기!
다이어트 중이라고해서 절대 단식을 하거나 공복을 해서는 안된다. 단식이 계속되면 근육이 손실되고 여러 가지 건강 상의 문제를 불러일으키고 살이 더 빠지지 않는 몸이 된다. 인간의 몸은 충분한 영양을 공급받지 못하면, 자연스럽게 대사 속도를 늦춰 몸속 열량을 보존하기 시작한다.
단식 후 몸무게가 단기간에 빠져도 시간이지나면 돌아오게 되는데 나이가 들수록 공복 다이어트로 살 빼는 것이 더욱더 어려워진다. 물론 간헐적 단식을 통해서는 다이어트가 가능하다. 일정 시간 이후 공복을 길게 잡는 것인데 이것은 세끼는 유지하되 일정 시간 길게 먹지 않는다.
음식 시간 제한하기!
시간에 따라 음식 섭취를 제한하여 간헐적 단식을 시도한다. 하루 중 정해놓은 특정 시간이 지나면 절대 먹지 않는 것인데 보통 이 시간대는 저녁 7시에서 8시 사이이다. 야식은 가장 해로우며 특히 야식으로 먹는 음식들 자체가 다이어트에는 최악이다.
칼로리 줄이기!
섭취하는 칼로리의 양과 소비되는 칼로리 양의 균형을 맞추는 것이 좋다. 더 많이 움직일수록, 당신은 더 많이 먹을 수 있다. 체중감량은 결국 먹은 칼로리보다 더 많이 소비했을 때 일어난다. 평균적으로 사람은 자신이 섭취하는 칼로리보다 약 3,500 칼로리를 추가적으로 소비해야 약 0.5kg 정도를 감량할 수 있다.
음식 양 조절하기
건강하다고 여겨지는 음식도 적당한 양을 섭취해야 몸에 좋다. 작은 접시나 용기에 담아 음식을 소량만 먹도록 한다. 영양 표에 제시된 정량의 양을 꼭 지키고 적정량을 섭취해야 한다. 한 주먹씩 먹기 시작한 땅콩도 맛있다고 계속 먹으면 안 된다. 미리 정해진 양만큼을 정해 딱 그만큼만 섭취한다.
소량으로 자주 먹기!
많이 먹는 것이 아니라 양은 적게 하되 이 적은 양의 음식을 자주 먹는다. 이러한 방법을 통해 당신의 위가 배고픔을 느끼는 것을 그때 그 때 방지할 수 있다. 많은 건강한 다이어트 방식에선 소량의 과자나 군것질을 허용한다.
소량의 간식은 신진대사율을 높이고 나중에 일어날 수 있는 과식이나 폭식을 미리 예방할 수 있다. 대신 매 끼마다 섭취하는 열량을 조금 더 줄여서 추가적으로 섭취하는 군것질과 함께 다량의 물을 섭취하면 좀 더 효과적으로 다이어트가 가능하다.
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