728x90 골다공증예방법1 헬스 몸짱을 위한 뼈 건강하게 유지하는 비법 1탄! 우리의 몸에서 가장 중요한 것 중에 하나가 뼈이다. 뼈가 튼튼하지 못하면 골절 등 상해를 입을 수도 있고 건강한 삶을 유지하기가 어려워진다. 건강한 헬스 몸짱으로 살기 위한 뼈 건강 유지 방법을 알아보자. 고칼슘 섭취하기 성인의 경우 매일 1,000mg의 칼슘을 섭취해야 한다. 뼈는 칼슘을 사용해 강도를 높여서 부러지는 것을 방지한다. 특히 50세 이상의 남성과 70세 이상의 여성은 하루에 1,200mg의 칼슘을 섭취해줘야 한다. 칼슘 함량이 높은 식품으로는 유제품, 브로콜리, 연어, 잎채소, 대두 식품, 치즈 등이 있다. 비타민 D 섭취하기 일반적으로 하루에 최소 600IU(국제단위)을 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있다. 건강한 청소년과 성인의 경우 하루에 최대 4,000IU까지도 섭취할 수 있다. 비.. 2021. 11. 14. 이전 1 다음 728x90