728x90 물많이마시는방법2 헬스 몸짱을 위한 뼈 건강하게 유지하는 비법 1탄! 우리의 몸에서 가장 중요한 것 중에 하나가 뼈이다. 뼈가 튼튼하지 못하면 골절 등 상해를 입을 수도 있고 건강한 삶을 유지하기가 어려워진다. 건강한 헬스 몸짱으로 살기 위한 뼈 건강 유지 방법을 알아보자. 고칼슘 섭취하기 성인의 경우 매일 1,000mg의 칼슘을 섭취해야 한다. 뼈는 칼슘을 사용해 강도를 높여서 부러지는 것을 방지한다. 특히 50세 이상의 남성과 70세 이상의 여성은 하루에 1,200mg의 칼슘을 섭취해줘야 한다. 칼슘 함량이 높은 식품으로는 유제품, 브로콜리, 연어, 잎채소, 대두 식품, 치즈 등이 있다. 비타민 D 섭취하기 일반적으로 하루에 최소 600IU(국제단위)을 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있다. 건강한 청소년과 성인의 경우 하루에 최대 4,000IU까지도 섭취할 수 있다. 비.. 2021. 11. 14. 19. 헬스 다이어트를 위한 물로 살빼는 방법 헬스 다이어트를 위한 물로 살빼는 방법! 수분을 섭취하는 것은 체중 감량이 목표인 사람에게 매우 좋은 방법이다. 물은 대사량을 증가시키고 식욕을 억제하며 수분 체중을 줄여주는 역할을 한다. 무엇보다 배고플때 물을 마시면 공복감을 해소 할수 있고 식사전에 물을 마시는것은 소식을 하게 도와준다. 물론 하루에 꼬박꼬박 8~10잔의 물을 챙겨마시는 게 어려울 수는 있겠지만 의지만 있다면 물을 이용해 올바른 방법으로 체중 감량을 할 수 있다. 1. 수분 많이 섭취하기 하루 동안 꾸준히 물을 마신다. 하루를 보내면서 꾸준히 물을 마시면 우유, 우유를 탄 차, 주스와 간식 등의 고칼로리 음료 또는 체중 증가를 유발하는 음식 섭취량을 줄일 수 있다. 당연하겠지만 매일 섭취하는 칼로리의 양을 줄이면 이는 곧 체중 감량으.. 2021. 11. 7. 이전 1 다음 728x90