728x90 불면증해결방법3 불면증을 이겨내기 위한 생활 습관 바꾸는 방법! 불면증을 이겨내기 위한 생활 습관을 바꾸는 방법은 여러 가지가 있다. 불면증을 이겨내기 위해서 어떻게 해야 하는지 알아보도록 하자! 아래 팁 클릭▽▽▽▽▽ 활기찬 음악 듣기! 활기찬 음악을 듣는것은 불면증 해결에 도움이 된다. 스트레스를 받거나 힘든 일이 있을 때 활기찬 음악을 들으면 스트레스가 줄어들고 불면증이 줄어들 수 있다. 가볍게 샤워하기! 낮에 빠르게 샤워를 하거나 화장실에 가서 얼굴을 물로 적시는 것은 잠을 깨게 도와준다. 외출하기! 햇빛을 쬐고 신선한 공기를 마시기 위한 짧은 휴식은 남은 일과를 충분히 보낼 수 있을 정도의 에너지를 제공한다. 아래 팁 클릭▽▽▽▽▽ 운동하기! 하루에 적어도 30분은 운동을 해보자. 가능하면 자기 5시간 전까지 운동을 끝내야 밤에 더 쉽게 잠들 수 있을 것이다.. 2021. 12. 12. 불면증을 없애기 위한 식단 개선 방법! 불면증을 없애기 위해서는 스트레스를 안받는것도 중요하지만 식단도 매우 중요하다. 식단 개선을 통하여 불면증을 없애는 방법에 대하여 알아보도록 하자! 아래 팁 클릭▽▽▽▽▽ 수분섭취 충분히 하기! 하루에 기본적으로 물 2리터 이상을 마셔야 한다. 소변 색깔이 투명하고 하얀 색깔에서(수분이 유지된 경우) 어두운 노란색으로 바뀌게 되면 탈수가 진행되고 있다는 뜻이다. 목에 갈증이 느껴질 때까지 기다리지 않도록 한다. 갈증이 느껴진다는 것은 체내에 수분이 부족해 뇌에서 신호를 보낸 과정을 거친 것이다. 지속적으로 물을 마셔서 수분을 유지하고 갈증을 방지하자. 카페인 줄이기 정오가 지나면 카페인을 피하는 것이 일반적으로 권장된다. 특히 만성 불면증이 있다면 카페인 섭취를 하루에 200~300mg으로 줄이는 것이 .. 2021. 12. 9. 불면증을 이겨내기위한 잠잘자는 방법! 요즘 불면증으로 인해 잠을 못 자는 사람들이 많아지고 있다. 각종 스트레스와 식습관의 문제로 인해 수면의 질이 나빠지면서 잠을 못 자는 사람들을 위해 잠 잘 자는 방법을 공유해보겠다. 아래 팁 클릭▽▽▽▽▽ 병원에서 증상 확인하기! 병원에 가서 당신의 불면증에 대한 약이나 치료법이 있는지 검사받아보도록 하자. 불면증은 아니지만 그와 흡사한 상태를 유발할 수 있는 증상들로는 불안 장애와 우울증, 갑상선 기능 항진증, 라임병, 심장 질환 등이 있다. 불면증이 코를 고는 대부분의 사람이 가지고 있는 수면 무호흡증에 의한 것일 수도 있다. 이 증상은 목 안쪽의 근육이 심하게 이완해서 10~20초 동안 일시적으로 기도가 좁혀져 공기를 제대로 들이마시지 못할 때 발생한다. 자기 편한 침실 만들기! 침실은 반드시 수.. 2021. 12. 9. 이전 1 다음 728x90