728x90 브릿지하는방법1 헬스 몸짱 예쁜몸매를 위한 옆구리살 빼는 운동 비법! 옆구리살을 빼기 위해서는 옆구리살을 운동해야 한다. 보통 복근 코어와 관련된 운동과 유산소 운동들이 이에 해당한다. 옆구리살을 빼고 몸짱이 되기 위해서 아래 운동들을 열심히 실천해보자! 플랭크 하기 먼저 무릎을 어깨 넓이로 벌리고 손과 발은 모두 바닥을 향한다. 무릎을 바닥으로부터 들어올리면서 몸을 일직선으로 뻗는다. 손목은 어깨 아래에 위치하고 코어 근육에 힘을 준 상태로 목의 긴장을 푼다. 손으로 바닥을 집는 하이 플랭크, 또는 팔꿈치를 바닥에 대는 로우 플랭크를 한다. 1분 동안 플랭크 자세를 취하는 것이 불가능하다면 가능한 만큼 하고 점점 시간을 늘린다. 지탱하는 무게를 줄이기 위해서 무릎을 대고 플랭크 자세를 취해도 된다. 사이드 플랭크 기존의 플랭크 자세에서 몸을 옆으로 돌려서 1분 동안 사이.. 2021. 11. 14. 이전 1 다음 728x90