728x90 앨보우플랭크방법1 24. 몸짱 트레이닝 팔굽혀펴기 단련을 위한 이두 삼두 운동방법. 몸짱 트레이닝 팔 굽혀 펴기 단련을 위한 이두 삼두 운동방법. 팔 굽혀 펴기를 잘하기 위한 필수 조건중 이두와 삼두 그리고 어깨 단련이 있다. 이두와 삼두 그리고 어깨에 충분한 근육과 힘이 있지 않으면 완벽한 팔 굽혀 펴기를 할 수 없다. 팔 굽혀 펴기를 잘하기 위해서 삼두근 익스텐션과 숄더 프레스 앨보 플랭크에 대해서 배워보도록 하자. 숄더프레스 덤벨을 양손에 들고 발을 살짝 벌린 상태로 똑바로 선다. 덤벨을 어깨 높이로 올린다. 이때 양쪽 손바닥이 서로 마주 보는 자세가 되어야 한다. 팔꿈치만 살짝 굽히고 팔이 쭉 펴질 때까지 덤벨을 머리 위로 올린다. 그다음에 다시 어깨 높이까지 내린다. 여기까지 숄더 프레스 1회로 말 그대로 덤벨을 어깨 높이에서 머리 위로 올렸다 내리는 동작이라고 생각하면 쉽다... 2021. 11. 11. 이전 1 다음 728x90
