728x90 이두근키우기2 헬스 바디프로필 몸짱을 위한 이두근 만들기 2탄! 이두근은 남성의 상징이다. 팔뚝이 유독 커 보이면 사람이 크고 멋있어 보인다. 마동석 연예인을 보아도 엄청난 팔뚝의 크기를 볼 수 있다. 이두근을 멋지게 키우고 만들기 위한 방법에 대해서 알아보자! 푸쉬업 푸시업은 어깨, 가슴, 삼두근의 힘을 길러주고 이 근육들은 이두근과 함께 작동하는 근육들이다. 푸시업을 평소에 하는 운동 루틴에 체중 운동으로 넣어서 뒷받침해주는 근육들을 키우면 엄청난 이두의 성장을 가져올 수 있다. 배를 바닥에 대고 매트 위에 엎드린다. 손을 어깨 위치에 놓고 살짝 어깨 너비보다 넓게 벌린다. 발은 세워서 다리를 뒷 쪽에서 쭉 펴고 발가락이 바닥에 닿게 한다. 머리, 목, 척추를 일자로 유지하면서 시선은 아래쪽을 바라본다. 팔을 쭉 펴서 몸이 들어 올린 자세를 유지할 수 있도록 팔로.. 2021. 11. 15. 헬스 바디프로필 몸짱을 위한 이두근 만들기 1탄! 이두근은 팔근육 중에 가장 도드라져 보이는 근육으로 이두근이 크면 멋지고 남성미가 있고 심지어 섹시하게 보이기까지 한다. 이러한 이두근을 멋지게 키우기 위한 운동 방법에 대해 알아보자! 덤벨컬 발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 덤벨을 양 손에 들고 손을 옆 쪽에 두고 팔을 쭉 펴고 손바닥을 안쪽으로 향하게 한다. 덤벨을 가슴 쪽으로 들어 올린다. 한 세트 당 10번씩 3세트 정도 한다. 웨이트가 없다면, 가득 찬 우유병이나 쌀로 가득 찬 물병과 같은 통을 사용하여한다. 인클라인 덤벨 컬 운동 의자를 45도 정도의 기울기로 맞춰서 앉는다. 발을 바닥에 놓고 덤벨을 옆 쪽에 놓고 팔을 쭉 편다. 팔을 번갈아 가면서 한쪽씩 덤벨을 들어 올린다. 덤벨이 어깨 높이까지 올라올 때까지 팔꿈치가 완전히 접힐 때까지 들.. 2021. 11. 15. 이전 1 다음 728x90