728x90 팔뚝키우는방법2 헬스 바디프로필 몸짱을 위한 이두근 만들기 2탄! 이두근은 남성의 상징이다. 팔뚝이 유독 커 보이면 사람이 크고 멋있어 보인다. 마동석 연예인을 보아도 엄청난 팔뚝의 크기를 볼 수 있다. 이두근을 멋지게 키우고 만들기 위한 방법에 대해서 알아보자! 푸쉬업 푸시업은 어깨, 가슴, 삼두근의 힘을 길러주고 이 근육들은 이두근과 함께 작동하는 근육들이다. 푸시업을 평소에 하는 운동 루틴에 체중 운동으로 넣어서 뒷받침해주는 근육들을 키우면 엄청난 이두의 성장을 가져올 수 있다. 배를 바닥에 대고 매트 위에 엎드린다. 손을 어깨 위치에 놓고 살짝 어깨 너비보다 넓게 벌린다. 발은 세워서 다리를 뒷 쪽에서 쭉 펴고 발가락이 바닥에 닿게 한다. 머리, 목, 척추를 일자로 유지하면서 시선은 아래쪽을 바라본다. 팔을 쭉 펴서 몸이 들어 올린 자세를 유지할 수 있도록 팔로.. 2021. 11. 15. 다이어트와 예쁜몸만들기 위한 날씬한 팔뚝 1탄! 여자들이 꿈꾸는 날씬한 팔뚝은 쉽지 않다. 살은 없으면서 탄탄하게 잔근육이 있는 날씬한 팔뚝은 모든 여성들의 꿈이자 로망이다. 날씬한 팔뚝을 만들기 위해서 우리는 어떻게 해야 하는지 살펴보도록 하겠다. 이두 운동하기 이두박근은 어깨와 팔꿈치 관절을 연결하는 팔의 윗부분의 2개의 부분으로 구성된 근육이다. 이두박근은 팔뚝을 몸의 앞쪽과 위쪽으로 접을 수 있도록 도와준다. 이 근육을 탄탄하게 만들면, 팔의 앞부분이 탄탄해 보인다. 바이셉 컬 운동 덤벨을 양쪽 손에 하나씩 잡고 똑바로 선다. 팔꿈치는 몸통에 가까이 붙이고 손바닥이 정면을 향하게 한다. 팔의 윗부분은 고정시킨 채로, 이두박근을 수축시키면서 덤벨을 몸 쪽으로 들어올린다. 덤벨이 어깨 높이 부분에 올 때까지 들어올리고 손이 몸의 옆쪽으로 갈 때까지.. 2021. 11. 14. 이전 1 다음 728x90