728x90 플랭크하는방법2 헬스 몸짱 예쁜몸매를 위한 옆구리살 빼는 운동 비법! 옆구리살을 빼기 위해서는 옆구리살을 운동해야 한다. 보통 복근 코어와 관련된 운동과 유산소 운동들이 이에 해당한다. 옆구리살을 빼고 몸짱이 되기 위해서 아래 운동들을 열심히 실천해보자! 플랭크 하기 먼저 무릎을 어깨 넓이로 벌리고 손과 발은 모두 바닥을 향한다. 무릎을 바닥으로부터 들어올리면서 몸을 일직선으로 뻗는다. 손목은 어깨 아래에 위치하고 코어 근육에 힘을 준 상태로 목의 긴장을 푼다. 손으로 바닥을 집는 하이 플랭크, 또는 팔꿈치를 바닥에 대는 로우 플랭크를 한다. 1분 동안 플랭크 자세를 취하는 것이 불가능하다면 가능한 만큼 하고 점점 시간을 늘린다. 지탱하는 무게를 줄이기 위해서 무릎을 대고 플랭크 자세를 취해도 된다. 사이드 플랭크 기존의 플랭크 자세에서 몸을 옆으로 돌려서 1분 동안 사이.. 2021. 11. 14. 24. 몸짱 트레이닝 팔굽혀펴기 단련을 위한 이두 삼두 운동방법. 몸짱 트레이닝 팔 굽혀 펴기 단련을 위한 이두 삼두 운동방법. 팔 굽혀 펴기를 잘하기 위한 필수 조건중 이두와 삼두 그리고 어깨 단련이 있다. 이두와 삼두 그리고 어깨에 충분한 근육과 힘이 있지 않으면 완벽한 팔 굽혀 펴기를 할 수 없다. 팔 굽혀 펴기를 잘하기 위해서 삼두근 익스텐션과 숄더 프레스 앨보 플랭크에 대해서 배워보도록 하자. 숄더프레스 덤벨을 양손에 들고 발을 살짝 벌린 상태로 똑바로 선다. 덤벨을 어깨 높이로 올린다. 이때 양쪽 손바닥이 서로 마주 보는 자세가 되어야 한다. 팔꿈치만 살짝 굽히고 팔이 쭉 펴질 때까지 덤벨을 머리 위로 올린다. 그다음에 다시 어깨 높이까지 내린다. 여기까지 숄더 프레스 1회로 말 그대로 덤벨을 어깨 높이에서 머리 위로 올렸다 내리는 동작이라고 생각하면 쉽다... 2021. 11. 11. 이전 1 다음 728x90
