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3. 사랑과건강 및 축제(몸짱,운동)157

헬스 몸짱의 기초가 되는 식스팩 만들기 운동루틴! 식스팩은 우리 모두가 가지고 있는 근육이다. 다만 복부에 지방이 있는 경우 가려져서 보이지 않을 뿐이다. 충분한 식단과 매일 복근 운동을 통하여 우리는 식스팩을 다시 드러나게 할 수 있다. 여기 식스팩 운동 루틴 알아보자! 복근 운동루틴 첫 번째! 일립티컬 30분 혹은 콕스 크루 필라테스 동작 10분과 잭나이프 필라테스 동작 10분. 필라테스는 천천히 움직이면서 근육을 조절, 강화하고 군살을 없앨 수 있는 운동이다. 콕스 크루와 잭나이프 운동은 복근과 등 근육의 안정근을 자극하기 때문에 복근 토닝과 등 근육 강화, 부상 예방과 자세 향상에 도움이 된다. 자세와 동작이 편해질 때까지 천천히 조심스럽게 움직인다; 그리고 점차적으로 속도를 높여가면서 매 동작을 반복할 때마다 복근과 등 근육을 조여준다. 목, .. 2021. 11. 16.
몸짱 다이어트 애플힙을 평생 가져가기 위한 생활 신조! 애플힙으로 내 몸이 점점 다가가고 있다면 여기서 멈추지 않고 정말 죽기 전까지 꾸준히 애플힙을 유지하겠다는 마인드를 가져야 한다. 아래 내용들을 매일 읽으면서 애플힙을 평생 가져가겠다는 마음을 먹자! 난 매일 운동한다! 애플힙을 얻었다고 하더라도 절대로 만족하더라도 운동은 계속한다. 목적을 달성했더라도, 과거로 돌아가지 않기 위해서라도 운동은 멈추지 않는다. 그 즉시 결과가 보이지 않더라도 실망하지 않는다. 만족스러운 결과가 보이기까지 시간이 걸린다. 과정에 집중하고 인내심을 갖는다. 매일 단백질 먹자! 엉덩이 근육을 키우는데 있어 식단에 충분한 단백질을 추가해 근육이 잘 자라도록 한다. 군것질이 하고 싶더라도 단백질에 포함된 과자를 먹거나 프로틴 셰이크를 먹자! 무조건 굶지 말고, 좋은 음식을 먹자. .. 2021. 11. 15.
몸짱 예쁜 몸매를 위한 애플힙 옷차림 강력 비법! 애플힙이 되기 위한 운동은 꾸준히 하지만 단시간 내에 만들어지기는 어렵다. 우선 옷차림과 보조수단을 이용하여 애플힙처럼 보이는 옷차림을 알아보고 해당 방법으로 예쁜 애플힙이 되어보자! 허리를 조인다. 허리를 얇게 보이게 만들면 엉덩이가 상대적으로 커 보인다. 실제 배 부분이 크든 작든 상관없이 다음의 트릭으로 엉덩이를 크게 보이도록 만들 수 있다. 허리 위에 벨트를 한다. 중간 또는 라지 사이즈 크기의 벨트를 찾아서 허리에서 가장 얇은 부위에 두른다. 어떤 셔츠를 입든 상관없다. 더욱 강조를 원하면, 어두운 색깔의 벨트를 연한 색깔의 셔츠에 매치시킨다. 거들을 입는다. 허리에 살이 좀 있다고 생각되면, 거들을 입어보자. 거들로 조이면 삐져나오는 살들을 안으로 집어넣고 이 살들을 엉덩이 부분으로 보낼 수 .. 2021. 11. 15.
헬스 바디프로필 몸짱을 위한 이두근 만들기 3탄! 강력한 이두근을 만들기 위해서 매일 이두근을 해야 한다고 생각하는 사람들이 있다. 하지만 어느 근육이건 실제 근육이 크는 순간은 휴식기간 동안 근육이 크게 되어있다. 여기 이두근을 키우기 위한 기술을 살펴보자. 운동에 집중하기 몇 달동안 이두근 운동을 해서 근육 기억과 근력을 기르기 위해 올인해야 한다. 6번 혹은 그 이상의 개수를 들 수 있는 가장 무거운 무게로 들어서 운동을 최고 강도로 만든다. 보디빌더들은 이러한 방법을 “실패를 하기 위한 운동”이라고 한다. 결국엔 한 개도 더 들어 올릴 수 없을 정도로 무거운 무게로 운동을 해야 하기 때문인데 실패를 하기 위한 무게를 찾아서 계속하다 보면 반대로 무게가 늘어나는 순간이 온다. 그다지 힘들지 않게 혹은 “실패”하지 않으면서 몇 개의 세트를 할 수 있.. 2021. 11. 15.
몸짱이 어렵다면 어깨가 넓어보이는 옷차림 방법! 단시간에 어깨가 넓어보여야 하는 행사나 이벤트 자리에 참석한다면 옷차림을 통해서 어깨를 넓게 보이게 할 수 있다. 어깨가 넓어 보이는 옷차림 방법에 대해서 자세히 알아보도록 하자 몸에 잘 맞는 옷 찾기 헐렁한 옷은 실제로 어깨를 더 좁아 보이게 만들기 때문에 피하는 게 좋다. 그 대신, 자신의 몸에 잘 맞는 청바지와 셔츠를 선택하자. 허리 부분이 딱 맞는 옷을 선택하는 것이 중요하다. 상체를 V 모양으로 만들어 어깨가 넓어 보이는 데 도움을 준다. 흰색 셔츠 입기 흰색 셔츠는 상체를 커 보이게 하면서 넓은 어깨를 가진 것처럼 보이게 한다. 흰색 정장 셔츠와 티셔츠를 입어보고 어깨가 넓어 보이는지 확인해보자. 어깨 패드 어깨패드는 어깨가 좁거나 작을 때 사용되는 전형적인 해결방법이다. 블레이저나 코트와 같.. 2021. 11. 15.
헬스 몸짱 바디프로필을 위한 어깨가 넓어지는 운동 초강력 방법! 어깨가 넓어지는 것은 하루아침에 되는 일이 아니다. 어깨를 키운다는 것 자체가 엄청난 노력이고 정성이다. 나도 운동하는 사람 입장에서 어깨를 키우기 위해 끊임없이 노력 중이다. 어깨를 키우는 운동법에 대해 알아보자. 전면 삼각근 운동 어깨 앞쪽에도 삼각근이 있다. 전면 삼각근 올리기 운동도 도움이 된다. 발을 어깨넓이로 벌리고 똑바로 서서 덤벨을 양손에 잡는다. 시작할 때 손을 몸 쪽으로 붙였다가 팔을 앞으로 내밀면서 덤벨을 올린다. 덤벨이 어깨 높이까지 올라가면 천천히 내려 시작할 때의 자세로 돌아간다. 후면 삼각근 운동 어깨를 넓히기 위해서는 후면 삼각근 운동도 도움이 된다. 이 운동은 측면 삼각근 운동과 유사하지만 몸을 앞으로 기울인 상태에서 해야 한다. 후면 삼각근 올리기 운동을 하려면 등이 바닥.. 2021. 11. 15.
헬스 몸짱 옆구리살빼기 위한 건강한 식단 만드는 방법! 옆구리살 운동도 중요하지만 더 중요한 것은 먹는 것이다. 대부분 복부 지방이 옆구리 살이기에 먹는 식단을 잘 짜고 잘 유지해야 건강하고 멋있고 섹시한 옆구리를 얻을 수 있다. 단백질 섭취하기 매일 50~60 그램의 단백질을 섭취한다. 대부분의 사람들, 심지어 운동선수들도 매일 필요 이상으로 충분한 양의 단백질을 섭취한다. 운동과 식이요법의 일환으로 단백질을 섭취하는 것이 중요하지만, 이미 충분한 양의 단백질을 섭취하고 있을 가능성이 높다. 가능한 한 고단백 식품을 먹도록 하자. 껍질이 없는 닭고기 또는 칠면조 고기, 기름기를 제거한 돼지고기와 소고기, 대두, 견과류, 콩, 생선, 계란 흰자, 저지방 유제품 등이 여기에 포함된다. 일반적으로 세 끼 중 두 끼는 신용카드 크기의 고기를 포함시키고, 매 끼니마.. 2021. 11. 15.
헬스 몸짱 예쁜몸매를 위한 옆구리살 빼는기 일정편! 옆구리 살을 빼는 것은 정말 힘들다. 나도 옆구리살을 한번쪄봐서 아는데 진짜 집중해서 운동해도 빼기가 너무 힘든 부위이다 우리는 이 부위를 빼기 위해 어떻게 일정을 짜고 운동을 진행해야 할지 알아보도록 하자. 스트레칭 근육풀기 운동을 시작 전에 항상 근육을 풀어줘야 한다. 옆구리 살을 빼는 경우는 더더욱 중요하다. 5~10분 정도 빨리 걷기, 1분 동안 팔 벌려 뛰기, 또는 런지를 통해 워밍업을 한다. 심장 박동수를 높이고 사용할 근육을 풀어줘야 한다. 정리 운동으로는 5~10분 걷기, 또는 낮은 강도의 유산소 운동을 지속하는 것이 좋다. 운동의 마지막에 마사지와 같이 옆구리 풀어주는 것도 반드시 해야 한다. 매일 유산소 하기. 옆구리가 살찌는 이유는 결국 복부. 즉 뱃살이 찐 것이다. 뱃살의 강력한 방.. 2021. 11. 15.
헬스 바디프로필 몸짱을 위한 이두근 만들기 2탄! 이두근은 남성의 상징이다. 팔뚝이 유독 커 보이면 사람이 크고 멋있어 보인다. 마동석 연예인을 보아도 엄청난 팔뚝의 크기를 볼 수 있다. 이두근을 멋지게 키우고 만들기 위한 방법에 대해서 알아보자! 푸쉬업 푸시업은 어깨, 가슴, 삼두근의 힘을 길러주고 이 근육들은 이두근과 함께 작동하는 근육들이다. 푸시업을 평소에 하는 운동 루틴에 체중 운동으로 넣어서 뒷받침해주는 근육들을 키우면 엄청난 이두의 성장을 가져올 수 있다. 배를 바닥에 대고 매트 위에 엎드린다. 손을 어깨 위치에 놓고 살짝 어깨 너비보다 넓게 벌린다. 발은 세워서 다리를 뒷 쪽에서 쭉 펴고 발가락이 바닥에 닿게 한다. 머리, 목, 척추를 일자로 유지하면서 시선은 아래쪽을 바라본다. 팔을 쭉 펴서 몸이 들어 올린 자세를 유지할 수 있도록 팔로.. 2021. 11. 15.
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