728x90 3. 사랑과건강 및 축제(몸짱,운동)157 헬스 바디프로필 몸짱을 위한 이두근 만들기 1탄! 이두근은 팔근육 중에 가장 도드라져 보이는 근육으로 이두근이 크면 멋지고 남성미가 있고 심지어 섹시하게 보이기까지 한다. 이러한 이두근을 멋지게 키우기 위한 운동 방법에 대해 알아보자! 덤벨컬 발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 덤벨을 양 손에 들고 손을 옆 쪽에 두고 팔을 쭉 펴고 손바닥을 안쪽으로 향하게 한다. 덤벨을 가슴 쪽으로 들어 올린다. 한 세트 당 10번씩 3세트 정도 한다. 웨이트가 없다면, 가득 찬 우유병이나 쌀로 가득 찬 물병과 같은 통을 사용하여한다. 인클라인 덤벨 컬 운동 의자를 45도 정도의 기울기로 맞춰서 앉는다. 발을 바닥에 놓고 덤벨을 옆 쪽에 놓고 팔을 쭉 편다. 팔을 번갈아 가면서 한쪽씩 덤벨을 들어 올린다. 덤벨이 어깨 높이까지 올라올 때까지 팔꿈치가 완전히 접힐 때까지 들.. 2021. 11. 15. 다이어트와 예쁜몸만들기 위한 날씬한 팔뚝 1탄! 여자들이 꿈꾸는 날씬한 팔뚝은 쉽지 않다. 살은 없으면서 탄탄하게 잔근육이 있는 날씬한 팔뚝은 모든 여성들의 꿈이자 로망이다. 날씬한 팔뚝을 만들기 위해서 우리는 어떻게 해야 하는지 살펴보도록 하겠다. 이두 운동하기 이두박근은 어깨와 팔꿈치 관절을 연결하는 팔의 윗부분의 2개의 부분으로 구성된 근육이다. 이두박근은 팔뚝을 몸의 앞쪽과 위쪽으로 접을 수 있도록 도와준다. 이 근육을 탄탄하게 만들면, 팔의 앞부분이 탄탄해 보인다. 바이셉 컬 운동 덤벨을 양쪽 손에 하나씩 잡고 똑바로 선다. 팔꿈치는 몸통에 가까이 붙이고 손바닥이 정면을 향하게 한다. 팔의 윗부분은 고정시킨 채로, 이두박근을 수축시키면서 덤벨을 몸 쪽으로 들어올린다. 덤벨이 어깨 높이 부분에 올 때까지 들어올리고 손이 몸의 옆쪽으로 갈 때까지.. 2021. 11. 14. 몸짱 예쁜몸매 만들기 위한 애플힙 운동 강력방법! 애플힙은 여자들의 로망이자 꿈이다. 애플힙은 정말이지 눈에 띌정도로 멋진 몸매이기에 누구든 애플힙이 되기를 원하고 애플힙이 되기 위해 꾸준히 운동을 한다. 애플힙을 위한 운동법에 대해 살펴보자. 엉덩이근육 키우기 둔군을 키움으로써 엉덩이를 탐스럽고 더 크게 만들 수 있다. 아래의 운동을 일주일에 적어도 5번은 실시한다. 엉덩이 브리지 : 등을 대고 누워서 무릎을 굽히고 두 팔은 양쪽에 가지런히 내려놓는다. 엉덩이를 천장으로 들어 올렸다가 다시 내린다. 10번씩 3세트 반복한다. 스쾃 : 애플 엉덩이를 만들기 위한 최적의 운동은 풀 스쾃이다. 양 팔을 앞으로 뻗고 두 발을 어깨너비로 벌리고 선다. 등은 곧바로 세우고, 발은 어깨너비를 유지한 채, 무릎을 직각으로 구부렸다 다시 일어선다. 20번씩 3세트 반.. 2021. 11. 14. 헬스 몸짱 예쁜몸매를 위한 옆구리살 빼는 운동 비법! 옆구리살을 빼기 위해서는 옆구리살을 운동해야 한다. 보통 복근 코어와 관련된 운동과 유산소 운동들이 이에 해당한다. 옆구리살을 빼고 몸짱이 되기 위해서 아래 운동들을 열심히 실천해보자! 플랭크 하기 먼저 무릎을 어깨 넓이로 벌리고 손과 발은 모두 바닥을 향한다. 무릎을 바닥으로부터 들어올리면서 몸을 일직선으로 뻗는다. 손목은 어깨 아래에 위치하고 코어 근육에 힘을 준 상태로 목의 긴장을 푼다. 손으로 바닥을 집는 하이 플랭크, 또는 팔꿈치를 바닥에 대는 로우 플랭크를 한다. 1분 동안 플랭크 자세를 취하는 것이 불가능하다면 가능한 만큼 하고 점점 시간을 늘린다. 지탱하는 무게를 줄이기 위해서 무릎을 대고 플랭크 자세를 취해도 된다. 사이드 플랭크 기존의 플랭크 자세에서 몸을 옆으로 돌려서 1분 동안 사이.. 2021. 11. 14. 헬스 몸짱을 위한 뼈 건강하게 유지하는 비법 1탄! 우리의 몸에서 가장 중요한 것 중에 하나가 뼈이다. 뼈가 튼튼하지 못하면 골절 등 상해를 입을 수도 있고 건강한 삶을 유지하기가 어려워진다. 건강한 헬스 몸짱으로 살기 위한 뼈 건강 유지 방법을 알아보자. 고칼슘 섭취하기 성인의 경우 매일 1,000mg의 칼슘을 섭취해야 한다. 뼈는 칼슘을 사용해 강도를 높여서 부러지는 것을 방지한다. 특히 50세 이상의 남성과 70세 이상의 여성은 하루에 1,200mg의 칼슘을 섭취해줘야 한다. 칼슘 함량이 높은 식품으로는 유제품, 브로콜리, 연어, 잎채소, 대두 식품, 치즈 등이 있다. 비타민 D 섭취하기 일반적으로 하루에 최소 600IU(국제단위)을 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있다. 건강한 청소년과 성인의 경우 하루에 최대 4,000IU까지도 섭취할 수 있다. 비.. 2021. 11. 14. 몸짱 다이어트 성공을 위한 빨리 날씬해지는 법 2탄! 몸짱이 되기 위한 성공적인 다이어트를 위하여 우리는 살을 빼야 한다. 날씬해지기 위해서는 어떻게 해야 하는지 방법을 찾아보고 생활의 팁도 같이 얻어가서 모두 다 몸짱이 되는 날까지 힘 내보자! 폭식 방지하기 체중 감량을 하다 보면 종종 폭식이나 과식을 하고 싶은 충동이 느껴진다. 폭식을 막는 가장 좋은 방법은 당기는 음식을 적당히 먹는 것이다. 계속 당기는 음식을 먹지 않고 참으면 폭식할 가능성이 훨씬 더 높아진다. 식사 습관 절대 유지하기 살이 빠졌다면 위도 납작해졌을 것이다. 즉 적게 먹어도 배가 부르다는 뜻이다. 신체가 보내는 신호에 귀를 기울이고 배가 찰 정도만 먹는다. 목표 체중에 도달한 후 원래 식사 패턴으로 되돌아가면 살을 빼기 전 체중까지는 아니더라도 당연히 살이 찐다. 지속적인 운동 식사.. 2021. 11. 14. 몸짱 다이어트 성공을 위한 빨리 날씬해지는 법 1탄! 다가오는 파티 및 행사를 위해서 우리는 그간에 먹고 찌운 살들을 덜어 내야 한다. 빨리 날씬해지는 법도 더더욱 궁금해지는 시기이다. 체중을 어떻게 해야 빨리 감량할 수 있는지 알아보도록 하겠다. 적게 먹고 운동하기 목표는 하루에 섭취한 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이다. 450 g은 3,500칼로리이다. 즉 살을 450g 빼려면 섭취한 것보다 3,500칼로리를 더 태워야 한다. 먹는 양을 줄여 칼로리 섭취를 줄인다. 먹는 것은 모두 라벨을 읽어 보고 칼로리를 확인한다. 하루 종일 식사와 간식을 조금씩 먹는다. 이렇게 하면 신진대사가 원활하게 유지되고 신체가 여분의 지방을 축적하는 것을 막을 수 있다. 달리기, 하이킹, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 한다. 신진대사를 높이고 칼로리를 태우는 데.. 2021. 11. 14. 다이어트와 예쁜몸만들기 위한 날씬한 팔뚝 2탄! 날씬한 팔뚝을 얻기 위해서는 무거운 무게보다는 가벼운 무게로 꾸준하게 운동을 하고 운동법에 맞추어 식단까지 유지하는 것이 가장 중요하다. 여기 날씬한 팔뚝을 위한 팁을 알아보도록 하자. 저중량 고반복! 팔 근육이 너무 두꺼워지지 않게 하면서 지방을 빼는 것이 목표이기 때문에 가벼운 무게로 시작한다. 팔 근육이 타오르는 듯한 느낌이 들거나 호흡을 가다듬어야 할 정도가 되기 전까지 15~20개 세트는 반복할 수 있다. 큰 근육을 발달시키지 않으면서 몸매를 유지할 수 있다. 휴식 시간을 가진다. 세트 중간에 30~60초 정도 휴식 시간을 준다. 목표는 강하면서도 날씬함을 유지하는 것이기 때문에, 너무 과하게 스스로를 극단으로 내몰 필요는 없습니다. 근육 별 3세트 실시 지구력 훈련을 위해서는 20개의 바이셉 .. 2021. 11. 14. 몸짱 다이어트 특훈! 세달 20kg 이상 감량 도전하기 1탄! 세 달 안에 20kg 빼는 것이 과연 가능할까? 무리한 도전은 아니다. 분명히 노력하면 뺄 수는 있다. 물론 위험한 행동일 수 있기에 반드시 한번 시행 후 요요로 몸을 돌리지 말고 적당히 유지하면서 건강하게 그 이후 조절을 해야 한다. 그렇다면 세 달 20kg 감량 알아보도록 하자. 마음가짐의 중요성 식단이든 운동이든, 다이어트를 함에 있어서 가장 어려운 것 중에 하나가 바로 다이어트를 하기 결심하는 것이다. 다이어트를 하겠다는 말과 함께 진심으로 결심이 제대로 서지 않았던 것! 다이어트를 제대로 해보겠다는 결심은 이제 몸에 좋지 않은 음식을 먹고 싶어도 내가 바라온 몸을 만들기 위해, 더 나은 결과를 위해 참겠다는 약속인 셈이다. 일단 스스로에게 변화를 하겠다는 진심 어린 약속을 하고 나면, 몸무게는 .. 2021. 11. 14. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 15 ··· 18 다음 728x90