728x90 3. 사랑과건강 및 축제(몸짱,운동)157 철봉 없이 턱걸이 운동으로 등근육 만드는 방법! 철봉이 없는 공간에서 등 운동을 하는 것은 쉽지 않은 방법이다. 그렇다고 비용을 들여 철봉을 집에 만들자니 공간도 협소하고 자취생들에겐 많은 고민이 될 것이다. 여기 철봉 없이 턱걸이 운동하는 방법에 대해 알아보자! 철봉 대체하기! 튼튼한 문을 철봉 대신 이용해 턱걸이를 해보자. 우선 문이 매우 튼튼한지 확인이 충분히 된뒤에 시도해야 한다. 문이 튼튼하지 않을 경우 문이 고장 날 우려가 있다. 집 안에서 방문을 열고 문이 움직이지 않도록 수건이나 요가 매트를 받쳐놓는다. 문을 마주 보고 문 위쪽을 수건으로 덮은 후 손을 뻗어 문을 넓게 잡는다. 문이 단단하고 경첩이 튼튼하게 연결되어 있는지 확인해야 한다. 집 안에 있는 문들이 튼튼하다는 확신이 없으면 이 방법은 사용하지 말자. 공원 놀이터 철봉! 정글짐.. 2021. 11. 20. 예쁘고 매끈한 다리를 만들기 위한 식이요법! 예쁘고 매끈한 다리를 만들기 위해서 중요한것은 운동만큼이나 식이요법도 매우 중요하다. 건강한 식이요법으로 예쁜몸을 만드는 방법에 대해서 알아보도록 하겠다. 꾸준함이 중요한만큼 꾸준히 실천해보자! 영양소 좋은 성분 먹기! 적당량의 지방과 복합 탄수화물, 몸에 좋은 성분 등이 가득한 다이어트 음식은 체중 감량과 건강에 매우 좋다. 매일 소비하는 열량은 얼만큼 빼고 싶은지에 따라 다르게 계산되어야 한다. 다이어트 후 힘들게 뺀 살을 도로 급격히 찌고 싶지 않다면, 천천히 조금씩 살을 빼 나가는 것이 좋다. 가장 적절한 수준의 다이어트의 목표는 운동과 식이요법을 통해 하루에 약 500-1,000 칼로리를 소비하고 1주일에 약 0.5~1kg 정도의 몸무게를 줄이는 정도가 되어야 한다. 건강 해로운 음식 피하기! .. 2021. 11. 20. 날씬하고 매끈한 예쁜 다리를 만드는 운동방법 누군가는 길고 가느다란 다리를 가지고 태어난다. 크면서 자연스럽게 길고 가느다란 다리가 될 수도 있지만 그렇지 않다면 아래 운동을 시작해보자. 꾸준한 운동으로도 충분히 예쁘고 가느다란 다리를 만들 수 있다. 유산소 운동하기! 강도가 높은 유산소 운동을 통해 체중을 감량하고 다리를 매끈하게 만들 수 있다. 살을 빼기 위해서 적어도 75분 정도의 격렬한 운동 또는 150분 정도의 중간 강도의 운동을 한다. 위에 제시된 시간만큼 길게 운동을 할 수 없다면, 시간을 쪼개어 할 수 있는 만큼 조금씩 채우는 식으로 운동을 해 나간다. 이미 운동을 많이 하고 있거나 일상생활 속 활동량이 많은 편이라면, 고강도 인터벌 트레이닝을 접목시키는 등의 방법으로 운동 방법을 새롭게 하고 이를 통해 신체의 신진대사를 높인다. 걷.. 2021. 11. 20. 클라이밍 고수가 되기위한 손목 근육 운동 단련법! 클라이밍 고수가 되기 위해서는 손목 단련은 필수이다. 오늘은 클라임이 고수로 가기 위해서 손목 근육을 단련하기 위한 운동법에 대하여 알아보고 손목을 꾸준히 단련해보도록 하자! 핀치 운동하기! 핀치는 가장 흔한 팔 근력 트레이닝 운동 중 하나로 보디빌더들이 팔 근육의 부피를 키우고 악력을 키우기 위해 많이 하는 운동이다. 무거운 물체를 들어야 하기 때문에 그리 쉬운 운동이라고는 볼 수 없다. 바벨을 바닥에 하나 혹은 두 개를 바닥과 수직 방향으로 놓아둔다. 스쾃 동작으로 몸의 중심을 낮춰주고 바벨을 손으로 잡은 후 일어난다. 손을 바꿔가며 5-10 횟수로 3 세트를 한다. 바벨 대신에 무거운 책을 활용해도 좋다. 손가락을 넓게 벌려서 손목을 이완하고 악력을 길러줄 수 있는 물체라면 사용해보자. 핀치 운동은.. 2021. 11. 18. 클라이밍 고수가 되기 위한 손목 스트레칭 방법! 클라이밍 고수가 되기 위해서는 무엇보다 중요한 것 중에 하나가 바로 손목이다. 손목이 강하고 튼튼하면서 유연하고 다치지 않아야 건강하게 클라이밍을 할 수 있다. 그렇다면 클라이밍 고수가 되기 위한 손목 스트레칭 방법에 대하여 알아보도록 하자. 워밍업하기! 손목 근육 운동을 하기 전에 다른 무게 없이 손목 워밍업 운동을 해보자. 둥근 원 그리기, 구부렸다 펴기 운동을 해보자. 이런 동작들은 손목 근육을 점차적으로 이완시켜주기 때문에 손목 워밍업에 도움이 된다. 팔 굽혀 펴기와 턱걸이는 손목을 강화하는 데에 탁월한 운동이다. 양쪽에 무거운 덤벨을 들고 다니는 것도 손목 강화에 도움이 된다. 손목 펴기! 손목 펴기는 손목에 힘을 더해주는 팔 근육의 유연성을 길러주는 운동으로 집에서도 쉽게 할 수 있다. 손목을.. 2021. 11. 17. 예쁘고 섹시한 쇄골라인을 위한 식습관 방법! 예쁘고 섹시한 쇄골라인을 만들기 위한 방법 중 운동도 중요하고 생활습관도 중요하지만 식습관 또한 중요하다. 식습관이 뒷받침되지 못하면 쇄골라인을 만들 수 없음을 명심하면서 예쁘고 섹시한 쇄골라인을 만들기 위한 식습관에 대해 알아보자. 체중 감량 목표 세우기! 쇄골 라인이 더 부각되어 보이게 하기 위해서, 전체적으로 체중을 감량해야 한다. 장기적인 체중 감량 목표를 가지고 있을 수도 있지만, 짧은 기간 동안의 작은 목표를 세우는 것이 체중 감량 프로그램을 계속 유지하는 데에 더 쉽다. 얼마만큼의 체중을 감량하고 싶은지 확실히 마음을 정하고, 목표를 위한 정확한 타임라인을 세운다. 건강한 식습관 유지하기! 체중 감량을 하기 위해서 가장 중요한 변화는 더 건강한 음식을 먹는 것이고 전체적으로 적은 양의 칼로리.. 2021. 11. 16. 섹시한 쇄골라인을 만들기 위한 메이크업 방법! 섹시한 쇄골라인을 운동을 통해서 만들 수도 있지만 메이크업을 이용하여 좀 더 섹시하게 쇄골라인을 만들어 볼 수 도 있다. 메이크업 하기 나름이라고 메이크업을 잘하면 잘할수록 시각적으로 섹시한 쇄골라인이 된다. 메이크업을 그럼 알아보도록 하자. 쇄골라인 수분공급하기! 메이크업 전에 쇄골라인에 수분을 공급하자. 가슴과, 목 어깨 부위에 충분한 양의 수분 크림을 손으로 바르도록 한다. 아침에 세수를 하고 난 다음과 같이 오전에 수분 공급을 해주는 것이 좋다. 가슴과 목을 빛나게 해 주는데 도움이 된다. 쇄골의 라인에 빛이 나면 시각적으로 쇄골라인이 좀 더 선명하고 파인듯한 효과를 낼 수 있다. 로션이 완전히 흡수가 될 때까지 여기저기 꼼꼼하게 발라주도록 한다. 피부톤 균일하게 하기! 프라이머나 파운데이션을 발.. 2021. 11. 16. 섹시한 쇄골라인을 뚜렷하고 이쁘게 보이는 운동법! 쇄골라인은 남성이건 여성이건 간에 가장 섹시하고 매혹적인 라인이다. 쇄골이 잘 보일수록 아름답고 목선부터 얼굴선까지 살아있는 선으로 매력을 느낄 수 있다. 건강하고 뚜렷한 쇄골을 얻기 위한 운동방법에 대하여 알아보도록 하자. 유산소 운동! 칼로리를 태우기 위해서 유산소 운동을 주기적으로 하자. 매일 더 많은 칼로리를 태우는 것은 식습관을 통한 체중 감량에 아주 큰 도움이 된다. 따라서 시간이 지남에 따라 쇄골 라인이 더 잘 보이게 된다. 매주 5일 동안 통틀어서 최소 1시간이상 유산소 운동을 하자! 팔과 어깨 운동하기! 근육량을 늘리는 것은 어깨와 쇄골 라인이 더 선명하게 보이는 데에 도움이 된다. 팔과 어깨 운동을 하면 자연스럽게 쇄골라인에 힘이 들어가고 이부분에 지방이 타면서 근육이 잡히게 된다. 또.. 2021. 11. 16. 몸짱 바디프로필 식스팩을 만들기 위한 생활 신조 매일 보기! 몸짱을 위한 길은 늘 험난하다. 주변의 수많은 유혹과 편리함 즐거움을 포기해야만 얻을 수 있는 몸이다. 건강한 식스팩을 유지하기 위해서 아래의 생활신조를 매일 보고 내 복근을 보고 감탄해보자! 식스팩 복근이라는 목표를 기억하고 진척 사항을 기록해나가면 더 동기부여가 된다. 운동 프로그램을 기록하는 노트를 마련해보고 하고자 하는 운동을 기억할 수 있도록 운동을 계획해보자. 식스팩 복근을 만들기 위해 운동 기구나 트레이너가 꼭 필요한 것은 아니다. 기구와 기술, 트레이너 없이도 식스팩 복근을 만들어낼 수 있다. 저항 트레이닝과 간단한 동작과 함께 지방 연소를 위한 건강한 식단을 더해주면 가능하다. 체중 감량과 근육 트레이닝에 대한 의견이 다양하다. 즐기면서 할 수 있는 운동이면서 오래 지속할 수 있는 운동을.. 2021. 11. 16. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 18 다음 728x90