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쇄골라인은 남성이건 여성이건 간에 가장 섹시하고 매혹적인 라인이다. 쇄골이 잘 보일수록 아름답고 목선부터 얼굴선까지 살아있는 선으로 매력을 느낄 수 있다. 건강하고 뚜렷한 쇄골을 얻기 위한 운동방법에 대하여 알아보도록 하자.
유산소 운동!
칼로리를 태우기 위해서 유산소 운동을 주기적으로 하자. 매일 더 많은 칼로리를 태우는 것은 식습관을 통한 체중 감량에 아주 큰 도움이 된다. 따라서 시간이 지남에 따라 쇄골 라인이 더 잘 보이게 된다. 매주 5일 동안 통틀어서 최소 1시간이상 유산소 운동을 하자!
팔과 어깨 운동하기!
근육량을 늘리는 것은 어깨와 쇄골 라인이 더 선명하게 보이는 데에 도움이 된다. 팔과 어깨 운동을 하면 자연스럽게 쇄골라인에 힘이 들어가고 이부분에 지방이 타면서 근육이 잡히게 된다. 또한 기초 대사량을 증대시켜서 체중 감량에도 도움이 된다. 푸시업 숄더 시러그 덤벨 오버헤드 숄더 프레스와 같은 운동은 가슴과 팔에 있는 근육이 더 길고 가늘어 보이게 만드는 데에 도움을 준다. 또한 운동 후 스트레칭을 통해 뻣뻣함을 방지하고 유연성을 늘리는 것 역시 매우 중요하다.
고강도 인터벌 운동하기
체중 감량의 결과를 빠르게 보기 위해서 고강도의 인터벌 트레이닝을 한다. HIIT 라고도 알려져 있는 고강도 인터벌 트레이닝은 엄청나게 많은 양의 칼로리를 태우기 때문에 운동 루틴에 추가하기에 아주 좋다. 매주 다른 유산소 운동들과 함께 1-2가지 HIIT을 시도하자. 이렇게 하면 운동을 할 때 태우는 칼로리가 증가할 뿐만 아니라 체중 감량의 효과도 빠르게 볼 수 있다.
- 간단한 HIIT를 하기 위해서, 3분 동안 조깅을 하고 3분 동안 걷는 것을 반복한다.
- 엄청난 칼로리를 태우기 위한 운동으로 이런 인터벌 운동을 4-5번 반복한다.
- 5분 정도 먼저 걸으면서 준비 운동을 한다.
- 운동이 끝난 후에는 5분 동안 걸으면서 마무리 운동을 하고 스트레칭을 한다.
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