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몸짱을 위한 길은 늘 험난하다. 주변의 수많은 유혹과 편리함 즐거움을 포기해야만 얻을 수 있는 몸이다. 건강한 식스팩을 유지하기 위해서 아래의 생활신조를 매일 보고 내 복근을 보고 감탄해보자!
식스팩 복근이라는 목표를 기억하고 진척 사항을 기록해나가면 더 동기부여가 된다. 운동 프로그램을 기록하는 노트를 마련해보고 하고자 하는 운동을 기억할 수 있도록 운동을 계획해보자.
식스팩 복근을 만들기 위해 운동 기구나 트레이너가 꼭 필요한 것은 아니다. 기구와 기술, 트레이너 없이도 식스팩 복근을 만들어낼 수 있다. 저항 트레이닝과 간단한 동작과 함께 지방 연소를 위한 건강한 식단을 더해주면 가능하다.
체중 감량과 근육 트레이닝에 대한 의견이 다양하다. 즐기면서 할 수 있는 운동이면서 오래 지속할 수 있는 운동을 찾아보자. 내가 원하는 결과를 얻을 때까지 운동에 변화를 주어도 좋다. 식스팩 복근을 만드는데 식단도 매우 중요하다는 것을 기억하자.
매번 운동을 하기 전과 후에 스트레칭을 해준다. 운동을 하기 전에 근육을 풀어주고, 운동 후 근육이 당기거나 아프지 않도록 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜준다.
포토 다이어리를 만들어보자. 너무 자주 사진을 찍는 것보다 한 달에 한 번 정도 체형 사진을 찍는다. 사진상 변화가 바로 나타나지 않으면 쉽게 의욕을 잃을 수 있으니 너무 사진에 큰 의미를 두지 않는다. 변화가 더디게 나타나기 때문에 매일 거울을 보아도 변화가 감지되지 않을 가능성이 높다.
특별한 이유로 꼭 체중을 변화시켜야 하는 경우가 아니라면, 체중은 무시하도록 하자. 체지방은 줄더라도 근육이 발달되는 것일 수 있기에 체중이 그대로이거나 심지어 늘어나기도 한다. 근육 조직은 지방보다 밀집도가 높아서 동일한 양이라도 지방보다 무게가 무겁다.
긴 유산소 운동 시간이 짧은 유산소 시간보다 더 효과적이라는 증거는 없다. 매주 2-3회씩 조깅을 길게 하든 매일 10-15분씩 짧게 뛰든 목표 심작박동수를 달성했다
매일 동일한 유산소 운동을 하면 모든 근육근을 자극할 수 없다. 효과적인 유산소 운동으로 뛰기, 조깅, 자전거 타기, 춤추기 등이 있다. 매주 다른 종류의 운동을 섞어보고, 2-4주에 한 번씩 5일 유산소 운동에 변화를 주어보자.
복근의 일차적 기능은 몸통을 안정적으로 유지하는 것이기 때문에 복근을 구부리는 운동은 복근을 크게 키우는데 좋은 운동이 아니다. 복근을 자극하고 활용하기 위해서 스쾃나 데드리프트, 오버헤드 프레스와 같은 운동들은 크런치과 같은 복근 굴곡 운동과 함께 혼합해보자.
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