728x90 3. 사랑과건강 및 축제(몸짱,운동)157 15. 헬스 다이어터 식단시 배가 고프지 않는 방법! 헬스 다이어터 식단시 배가 고프지 않는 방법! 배고픔은 인간에게 항상 찾아오는 고통이다. 배고픔을 참는것은 더더욱 힘든 일이다. 배고픔을 이겨내는 방법. 효과적인 다이어트로 살을 빼기 위해서는 이 배고픔을 이겨내야 한다. 배고픔을 이겨내려면 어떻게 배고픔을 참아야 하는지 헬스 다이어터, 몸짱, 바디프로필을 찍기위한 배고픔 참는법을 공유한다. 1. 거울을 본다. 허기지거나 식욕이 생길때마다 진지하게 거울로 자신을 본다. 배고픔을 느끼는것 자체가 실제로 배고픈것이 아닐 수 있다. 지루함, 갈증, 분노, 스트레스 또는 단순히 맛있는것을 먹고 싶을때 생기는 느낌일 수 있다. 먹어야 한다는 신호는 실제로 배고픔 이외에 여러가지 이유가 있기 때문에 내가 진짜 공복이 맞는지 확인해야한다. 간식이나 식사를 언제 먹었는.. 2021. 11. 7. 14. 헬스 다이어터 바디프로필을 위한 마그네슘 보충제 섭취방법! 헬스 다이어터 바디프로필을 위한 마그네슘 보충제 섭취방법! 마그네슘은 채소, 견과류, 콩류, 통곡물과 같은 식품에 풍부하게 들어있다. 마그네슘을 식단으로 충분히 섭취하지 못할경우 보충제를 고려하여야 한다. 마그네슘은 우리 몸의 모든기관에 쓰이며 아주 핵심적인 신체기능에 관여하기 떄문이다. 오늘은 바르게 보충제를 섭취하는 방법에 대하여 알아보려고 한다. 보충제가 필요한 이유와 마그네슘을 어떻게 먹는것이 좋은 것인가? 마그네슘은 왜 필요한가? 근육과 신경의 기능을 조정한다 혈압과 혈당치의 균형을 유지한다 뼈와 단백질의 생성을 돕고 DNA를 생성한다. 체내의 칼슘 수치를 조절하고 수면과 휴식을 돕는 역할을 한다. 마그네슘의 일반적인 섭취는 성인 남성은 420mg미만, 여성은 320mg미만을 섭취하는것이 좋다... 2021. 11. 7. 13. 헬스 몸짱을 위한 다이어트 균형잡힌 식단 짜기 헬스 몸짱을 위한 다이어트 균형잡힌 식단 짜기 삶의 균형은 우리가 살면서 가장 많이 듣고 중요하다. 본인의 삶 24시간에 있어 균형 있게 지키는 것. 이른바 워라벨이라 불리는 출근 이후와 퇴근 이후의 삶을 적절하게 유지하는 것은 매우 중요하다. 운동에 있어서 식습관도 마찬가지이다. 균형 잡힌 식사를 통하여 계획적인 식단으로 음식을 절제하고 적당히 맛을 즐기면서 헬스 몸짱, 다이어트 성공하여 멋있는 바디 프로필을 찍어보도록 하자. 균형 잡힌 식단 짜기. 일주일 단위로 식사계획을 작성한다. 주말이 되면 이번 주에 먹을 음식과 식단을 정리하면서 추가로 실수할 수 있으니 간식도 일부 추가하여 여러 가지 아이디어를 가미해본다. 매끼에 포함된 주요 음식에 대해서는 칼로리나 영양소에 대해서 자세히 확인하고 단백질의 .. 2021. 11. 6. 12. 헬스 다이어트 몸짱식단으로 하루에 0.5키로 감량하기! 헬스 다이어트 몸짱식단으로 하루 0.5키로 감량하기! 우선 장기적으로 0.5kg 이상 매일 빼는 것은 한계가 있다. 단기간에 일주일 정도의 효과만 볼뿐이지 지속되면 몸이 다시 적응하여 동일하게 뺴는것은 매우 어렵다. 따라서 몸을 해치면서 까지 이러한 방법을 자주 쓰는 것은 추천하지 않는다. 가장 좋은 것은 건강하게 먹으면서 주기적으로 운동을 꾸준히 하고 충분한 수면시간과 휴식을 가지고 천천히 살을 빼는 것이 가장 좋은 방법임을 명심하면서 알려주도록 하겠다. 칼로리 계산하기 먼저 0.5kg이상 빼기 위해서 하루에 대략적으로 3500kcal 이상을 소모해야 0.5kg 이상을 감량할 수 있다. 그럼 먼저 본인의 기초대사량을 알아야 한다. 대략 계산하는 방법은 본인의 몸무게에 22를 곱하면 된다. 내 기초 칼로.. 2021. 11. 6. 11. 헬스 몸짱 바디프로필과 다이어트준비를 위한 생활 습관 만들기! 헬스 몸짱 바디프로필과 다이어트 준비를 위한 생활 습관 만들기! 공부를 잘하려면 꾸준히 매일 해야 한다. 영어를 잘하려거든 폭풍처럼 하면 안 되고 꾸준히 매일매일 일정한 시간에 오랫동안 해야 영어실력이 상승한다. 다이어트를 하고 멋진 몸을 만들고 싶다면 위와 똑같다. 나무의 나이테가 서서히 하나씩 늘면서 크고 멋진 나무로 성장하듯이 다이어트를 하고 멋진 몸을 만드는 행위도 꾸준히 오랫동안 평생 해야 하는 것이다. 몸은 하루아침에 만들어지는 것이 아니다. 좋은 습관을 들여서 멋진 몸을 만들어보자. 1. 규칙적으로 운동하기 보통 사람들을 만나서 운동을 하냐고 물어보면 운동을 한다고 한다. 일주일에 몇번 하냐고 물어본다면 보통은 1~2 회를 이야기한다. 주 1~2회는 내가 생각하기엔 운동이 아니다. 적어도 운.. 2021. 11. 6. 10. 몸짱 바디프로필 다이어트를 위한 지방 규칙적으로 태우기! 몸짱 바디프로필 다이어트를 위한 지방 규칙적으로 태우기! 세상엔 수많은 다이어트 방법이 있고 여러 가지 살 빼는 방법들과 운동방법 운동들이 다양하게 있고 계속해서 생겨나고 있다. 이중 가장 중요한 것은 몸을 건강하게 해치지 않고 규칙적으로 평생 다이어트라는 말에 어울리게 꾸준하게 하는 것이다. 단기간에 수분을 뺴는것이 아니라 천천히 근육의 손실도 막으면서 지방을 천천히 빼내면서 몸의 영양소나 미네랄 비타민들은 충분히 섭취하고 건강하게 지방을 태우는 것이다. 건강하게 살 빼는 방법 지금부터 알아보자. 1. 칼로리 섭취 줄이기 정말 가장 기초적이고 쉬운방법이다. 본인의 기초대사량 대비 섭취 칼로리를 적당히 줄이면서 살을 천천히 뺴는것이다. 음식을 당연히 본인 대사량 대비 많이 먹으면 체중이 증가할 것이다. .. 2021. 11. 6. 9. 바디프로필 혹은 단기 몸무게 감량을 위한 하루 1kg 빼기! 바디프로필 혹은 단기 몸무게 감량을 위한 하루 1kg빼기! 대게는 결혼 직전의 신부, 신랑이 하거나 아니면 소개팅 직전 혹은 바디 프로필을 찍기 거의 마무리 단계에 살이 빠지지 않는 경우 급격하게 빼기 위해 하루 1kg 빼기를 한다. 하루에 1kg를 감량하는 것은 복싱선수가 체급 몸무게 측정 전에도 하는 방법과 유사하다. 따라서 극단적이고 위험할 수도 있기 때문에 가장 건강하고 적절한 방법은 1주일에 1kg 빼는 것임을 명심하면서 자주 하지 않도록 해야 한다. 단기로 살을 급격하게 빼는 것은 지방도 지방이지만 대부분 수분을 빼내는 작업이므로 금방 요요가 온다고 하는 것은 다시 수분이 보충되어 원래의 몸으로 돌아오는 것이므로 절대 지방이 많이 빠졌다가 다시 지방이 돌아왔다고 착각하면 안 된다. 1. 수분 .. 2021. 11. 6. 8. 바디프로필 몸짱 헬스식단을 위한 필요 단백질량 확인방법! 바디프로필 몸짱 헬스식단을 위한 필요 단백질량 확인방법! 우리는 하루 세끼 그리고 추가로 간식이나 또는 욕구에 의해 음식을 섭취한다. 신체의 필수 요소인 단백질은 어떻게 얼마나 섭취해야 하고 우리에게 필요 한양은 얼마나 되는지 항상 궁금하다. 내가 진짜 필요한 만큼 먹고 있는지 아니면 양이 과한 것은 아닌지 그로 인해 신장과 간에 무리를 주는 건 아닌지 고민하게 된다. 그럼 필요한 단백질량을 확인하는 방법에 대해서 알아보자. 1. 필요한 단백질량은? 나의 하루 신체 활동량에 대해서 알아야 한다. 내가 하루에 얼마나 움직이고 기초 대사량이 얼마나 되는지 운동을 어느정도 하는지 강도는 어떻게 되는지 확인되어야 한다. 단백질은 하루 칼로리를 구성하는 영양성분으로 내가 정적인 스타일인지 매일 운동을 하는 동적인.. 2021. 11. 6. 7.몸짱 바디프로필 건강한 헬스운동을 위한 단백질 칼로리 계산하기! 몸짱 바디프로필 건강한 헬스 운동을 위한 단백질 칼리로 계산하기! 우리가 항상 먹는 음식. 그리고 다이어트를 준비하는 사람들, 바디 프로필을 준비하는 사람들에게 칼로리와 단백질의 양은 매우 중요하다. 단백질의 칼로리 계산을 잘 알고 있다면 식단을 짜기도 수월해지고 부득이하게 식단을 못 챙기는 경우 음식의 양을 보고 대략적인 칼로리 계산이 가능해진다. 단백질이 부족하면 몸이 쉽게 피로해지고 허기가 지는 등 신체적으로 여러 가지 증상들이 나타난다. 우리는 단백질 칼로리를 계산하는 법을 익히고 단백질 섭취량이 너무 적거나 많지 않도록 적절하게 식단을 짜야한다. 너무 많이 먹는다면 민망한 상황이 연출될 수 있다. 1. 단백질의 양 계산하기 사람의 성별과 나이에 따라 달라진다. 성인 여성은 하루 140g의 단백질.. 2021. 11. 6. 이전 1 ··· 13 14 15 16 17 18 다음 728x90
