728x90 분류 전체보기1246 다이어트와 예쁜몸만들기 위한 날씬한 팔뚝 2탄! 날씬한 팔뚝을 얻기 위해서는 무거운 무게보다는 가벼운 무게로 꾸준하게 운동을 하고 운동법에 맞추어 식단까지 유지하는 것이 가장 중요하다. 여기 날씬한 팔뚝을 위한 팁을 알아보도록 하자. 저중량 고반복! 팔 근육이 너무 두꺼워지지 않게 하면서 지방을 빼는 것이 목표이기 때문에 가벼운 무게로 시작한다. 팔 근육이 타오르는 듯한 느낌이 들거나 호흡을 가다듬어야 할 정도가 되기 전까지 15~20개 세트는 반복할 수 있다. 큰 근육을 발달시키지 않으면서 몸매를 유지할 수 있다. 휴식 시간을 가진다. 세트 중간에 30~60초 정도 휴식 시간을 준다. 목표는 강하면서도 날씬함을 유지하는 것이기 때문에, 너무 과하게 스스로를 극단으로 내몰 필요는 없습니다. 근육 별 3세트 실시 지구력 훈련을 위해서는 20개의 바이셉 .. 2021. 11. 14. 몸짱 다이어트 특훈! 세달 20kg 이상 감량 도전하기 1탄! 세 달 안에 20kg 빼는 것이 과연 가능할까? 무리한 도전은 아니다. 분명히 노력하면 뺄 수는 있다. 물론 위험한 행동일 수 있기에 반드시 한번 시행 후 요요로 몸을 돌리지 말고 적당히 유지하면서 건강하게 그 이후 조절을 해야 한다. 그렇다면 세 달 20kg 감량 알아보도록 하자. 마음가짐의 중요성 식단이든 운동이든, 다이어트를 함에 있어서 가장 어려운 것 중에 하나가 바로 다이어트를 하기 결심하는 것이다. 다이어트를 하겠다는 말과 함께 진심으로 결심이 제대로 서지 않았던 것! 다이어트를 제대로 해보겠다는 결심은 이제 몸에 좋지 않은 음식을 먹고 싶어도 내가 바라온 몸을 만들기 위해, 더 나은 결과를 위해 참겠다는 약속인 셈이다. 일단 스스로에게 변화를 하겠다는 진심 어린 약속을 하고 나면, 몸무게는 .. 2021. 11. 14. 헬스 몸짱을 위한 뼈 건강하게 유지하는 비법 2탄! 헬스 몸짱을 위한 건강한 뼈 유지를 위하여 해야 할 것들이 있다. 뼈는 우리 몸을 보호하고 유지하기에 이러한 뼈 건강을 위해 우리가 할 수 있는 것들은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하자. 운동하기 아무리 얘기해도 계속 얘기 할 수밖에 없다. 운동해야한다. 걷기, 조깅, 계단 오르기, 웨이트 리프팅, 사이클링과 같은 체중부하 운동을 하도록 하자. 규칙적으로 일주일에 5번 이상 30분의 운동을 하는 것이 가장 좋다. 우리 몸의 뼈는 체중부하 운동 등으로 인해 가끔씩 가해지는 스트레스에 도움을 받는데 이는 그러한 스트레스가 없으면 칼슘이 조금씩 빠져나가기 때문이다. 충분한 수면 취하기 충분한 수면은 뼈 건강에 있어 매우 중요하다. 우리 몸은 자는 동안 망가진 조직을 회복하기 때문이다. 다만 척추를 핀 상태로.. 2021. 11. 13. 몸짱과 다이어터를 위한 일주일안에 살빼기 2탄! 이번 주가 소개팅이다. 오랜만의 소개팅인데 시간은 일주일밖에 남지 않았다. 일주일 안에 살을 빼기 위한 방법을 찾아야 한다. 우리는 앞서 1탄에 이어 2탄을 통해서 일주일 안에 강력하게 살을 빼고자 한다. 지방 태우기. 순단백질을 섭취해서 포만감을 느끼기. 단백질을 충분히 섭취하면 신진대사량이 촉진되어서 더 효율적으로 칼로리를 연소할 수 있다. 또한 다른 식품에 비해 포만감이 오래 지속되기 때문에 허기를 덜 느끼게 된다. 자신의 체중의 0.45kg마다 0.7g에 비례하는 기름기가 없는 단백질 식품을 매일 섭취하자. 음료 줄이기. 나도 모르는 사이에 음료를 통해 칼로리 섭취량이 늘어날 수 있다. 빠르게 체중을 감량하고 싶다면 술, 탄산음료, 주스, 감미료가 첨가된 커피와 차 등 칼로리와 설탕으로 가득한 음.. 2021. 11. 13. 몸짱과 다이어터를 위한 일주일안에 살빼기 1탄 급한 행사나 이벤트로 인해 일주일 안에 살을 빼야 하는 상황이 오고야 말았다. 어떻게 하면 일주일 안에 최대한 많은 살을 뺄 수 있을까? 그 첫 번째로 식습관을 통하여 살을 빼는 방법을 알아보도록 하자. 수분 체중감량! 수분을 배출할 수 있도록 물을 마시는 것이 오히려 물을 더 많이 마실수록 체내에 남는 수분의 양이 줄어든다. 물, 혹은 가벼운 과일 주스, 소금이 많이 첨가되지 않은 국물을 마셔서 과도한 체액을 배출해보자. 혹은 수분이 풍부한 과일이나 채소 등의 식품 섭취량을 늘리는 방법도 있다. 체액 저류 양을 늘릴 수 있는 소금과 감미료가 포함된 스포츠음료는 피하는 것이 좋다. 알코올, 차, 커피 등 수분을 앗아가는 음료도 피해야 한다. 수분을 몸안에 늘리는 방법이어야 한다. 소금 섭취량 줄이고 체내.. 2021. 11. 13. 몸짱 다이어트 특훈! 세달 20kg 이상 감량 도전하기 2탄! 세 달 20kg 감량은 눈에 띄는 효과이다. 물론 보통의 몸무게인 사람이 20kg 빼기 위한 추천 방법이 아니다. 해당 적용은 본인 스스로가 비만인 분들에게 강력하게 효과가 있는 방법이다. 식단 약간의 운동만으로 큰 효과를 볼 수 있다. 커피와 차 마시기 차와 커피에 있는 카페인은 식욕을 감소하게 해준다. 늦은 시간 야식이 당겨 고민이라면 허전한 마음과 입을 달래줄 허브차를 마셔본다. 충분한 수면과 휴식 취하기 수면이 부족하게 되면 사고와 신체의 기능에 문제가 생기는 것뿐만 아니라, 식욕을 돋우고 신진대사를 늦춘다. 하루 최소한 7시간 이상의 수면을 취하는 것이 좋다. 학교나 일 때문에 일찍 일어나야 한다면 조금씩 일찍 잠에 들도록 습관을 잡아 부족한 수면을 채울 수 있도록 해야 한다. 스트레스는 다이어.. 2021. 11. 13. 건강한삶과 몸짱을 위한 낮은 혈압 올리는 방법 2탄! 저혈압으로 고생하지 않기 위한 두 번째 방법으로 생활습관 바꾸는 것이 있다. 생활 습관을 바꾸는 것은 혈압을 올릴 뿐만 아니라 건강한 삶과 건강한 정신을 만들 수 있고 새로운 삶의 변화를 가져올 수 있다. 자세는 항상 천천히 바꾸기 혈압으로 인한 어지럼증 방지를 위해 침착하고 천천히 움직이는 습관을 가져야 한다. 특히 누운 상태 또는 앉은 상태에서 일어날 때 주의하도록 해야 한다. 다리 꼬지 않기 다리를 꼬게 되면 혈액 순환이 방해를 받는다. 정상적인 혈액 순환을 유지하기 위해 양쪽 발을 바닥에 대고 무릎을 어깨 넓이로 벌려서 편하게 앉도록 한다. 운동하기 규칙적인 운동은 전반적인 건강 증진의 효과도 있지만 혈액 순환을 도와주기도 한다. 간단히 하루에 20분 정도만 빠르게 걸어도 육체 및 정신 건강에 도.. 2021. 11. 13. 건강한삶과 몸짱을 위한 낮은 혈압 올리는 방법 1 탄! 저혈압은 우리 몸의 심장, 뇌 등 중요부위로 혈액 원활하게 공급하는 것을 방해하기 때문에 고혈압만큼이나 매우 심각한 질병이다. 혈압을 높이는 첫 번째 방법으로 가장 중요한 것인 식단이다. 식단에 대해 알아보자. 물 많이 마시기 저혈압의 유발중 하나가 탈수 증상으로 수분 섭취량을 늘리면 혈압을 올릴 수도 있다. 하루에 230ml의 물을 8~10잔은 마시도록 하자. 물을 마셔도 증상이 개선되지 않거나 야외 활동, 운동을 하는 경우에는 물을 평소보다 더 많이 마시도록 하자. 전해질이 함유된 건강 음료를 마시는 것도 혈압 상승에 도움이 되나 적당히 마신다. 식사 여러번 하기 한두 끼의 큰 식사를 먹는 것보다는 적은 양의 식사를 여러 번 하는 것이 혈당치와 혈압 조절에 도움이 된다. 물론 식단도 탄수화물을 함량을.. 2021. 11. 13. 2주 안에 10kg 감량하는 건강한 몸짱 다이어트 3탄! 2주 안에 10kg 감량하는 건강한 몸짱 다이어트로 마지막 세 번째는 생활습관의 변화이다 식단을 통해 칼로리를 줄였다면 이제 칼로리를 신나게 태울 수 있는 생활 습관을 변화시키는 방법에 대하여 알아보도록 하자. 귀찮아도 요리해서 먹기. 몸으로 섭취되는 칼로리와 영양소를 통제할 수 있는 가장 좋은 방법은 당신이 먹을 음식을 스스로 요리하는 것이다. 스스로 요리를 함에 따라 당신이 먹는 모든 음식을 당신의 뜻대로 조절하고 통제할 수 있다. 요리 시 올리브 오일과 같은 영양이 가득한 오일을 사용하거나 더 적은 양의 버터나 설탕, 소금 넣는 등 조미료의 양을 조절할 수 있고 먹는 양 역시 내 뜻대로 할 수 있다. 운동과 음식 일기 쓰기 기간 동안 먹은 음식과 한 운동을 매일 기록하는 것은 별로 힘든 일이 아니다.. 2021. 11. 13. 이전 1 ··· 125 126 127 128 129 130 131 ··· 139 다음 728x90