날씬한 허리를 만들기 위해서는 꾸준한 식단과 다이어트가 필요하다.
건강한 식단 만들기!
날씬한 허리를 만들려면 체중감량이 필요하다. 실제로 효과를 보기 위해서는 건강한 식단을 유지하고 칼로리 섭취량을 줄여야 한다. 하루에 섭취할 적절한 칼로리 섭취량을 계산하고 허리둘레를 측정해야 한다. 통곡물을 섭취하게 되면 정제된 곡물을 섭취한 사람들보다 더 많은 복부 지방 감소를 유발시킨다.
건강한 아침식사 하기!
체중감량을 위한 식단을 실천할 때 건강하고 균형 잡힌 아침식사는 매우 중요하다. 아침을 잘 먹으면 신진대사가 활발하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있다. 이 말은 즉슨 아침을 굶는 것은 오히려 다이어트에 해가 된다는 말이다. 포만감이 오래 지속되어 오전과 오후에 간식을 덜먹고 전체적으로 칼로리 섭취가 낮아진다.
균형 잡힌 식사로는 통곡물 시리얼과 빵, 단백질 음식인 달걀, 닭가슴살, 비타민 함유가 높은 과일을 추천한다. 이동 중에는 에너지 드링크나 과일 스무디 간단한 시리얼이 좋다. 아침식사 전 물을 두 컵 이상 마시는 것도 굉장히 좋으므로 추천한다.
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적은양으로 자주 먹기!
다이어트에서 항상 강조하는 것이다. 적은 양으로 자주 먹는 것은 다이어트 성공의 비결 중 하나이다. 적은 양의 식사를 자주 먹으면 지나친 허기나 공복감을 없애주고 전체적으로 적은 양의 음식섭취로 유지가 가능하다. 적은양의 음식 섭취시에도 물을 한두잔이상 마셔주면 도움이 된다. 또한 적은양의 식사를 자주 차리고 먹으면서 신진대사도 활발해져 더 많은 칼로리를 태운다.
섬유질 섭취 늘리기!
풍부한 섬유질 식품은 배변활동을 돕고 복부 팽창과 변비가 줄어든다. 포만감 또한 오래 지속되어 과식을 막고 더 많이 씹어야 하기 때문에 칼로리 소모도 더 늘어난다. 또한 섬유질의 식품은 칼로리가 낮고 유익한 물질이 많이 들어 있기 때문에 건강에도 좋다.
수용성 섬유질 식품의 예로는 귀리와 보리, 완두콩 및 콩류, 사과, 당근, 감귤류 등이 있다. 불용성 섬유질 식품은 밀기울과 통밀가루가 함유된 식품, 견과류, 콩류와 녹색채소 등이다. 특히 수용성 섬유질은 내장 지방을 빨리 태우는데 아주 좋은 식품이다.
생수 많이 마시기!
노폐물 배출, 복부팽만 감소, 신체의 수분 공급 유지로 생수를 많이 마시도록 한다. 물 마시는 게 힘들면 차로 만들어서 마시는 것도 도움된다. 물을 마시다 중간에 아메리카노 한잔정도 마시는것도 도움이 많이 된다. 적당한 카페인은 운동 시에도 열량을 태우고 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도움을 준다.
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