날씬한 허리를 만들기 위해서는 식단과 별개로 운동도 굉장히 꾸준히 그리고 열심히 해야 한다!
운동하는 습관을 키우자!
가장 중요한 것이다. 습관이 중요하듯 운동하는 습관을 만들어야 한다. 규칙적이고 철저하게 정해진 시간에 단 30분이라도 꾸준히 하는 습관을 들여야 한다. 처음부터 너무 무리한 계획을 세우지 말고 지킬 수 있는 선에서 운동 계획을 세워서 실천하도록 하자.
오랫동안 지속되는 운동에 대해서는 강도를 서서히 올리면서 몸을 단련하고 근력과 지구력을 키우면서 운동강도를 올려야 한다. 규칙적으로 운동을 기록하고 지나치게 운동을 빠진 주에 대해서는 반성하고 흥미를 잃지 않도록 꾸준히 운동해야 한다.
유산소 운동을 많이 하자!
심혈관을 강화시키는 달리기, 줄넘기와 같은 운동을 꾸준히 해야한다. 심혈관 운동은 칼로리를 소모하기 위한 가장 좋은 운동이다. 칼로리가 소모되면 자연스럽게 옆구리 살과 허리살이 빠지기 때문에 날씬한 허리를 찾을 수 있다.
달리기, 줄넘기, 계단오르기 등과 같은 심장 강화 운동은 적어도 1시간 이상 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있다. 꾸준하게 지치지 않도록 운동을 바꿔가면서 적어도 100일 이상 꾸준히 해보면서 허레둘레를 재본다면 매우 큰 효과를 볼 것이다.
복부 운동하기!
복부를 자극하는 운동을 하는 것은 허리살을 감소시켜줄 뿐만 아니라 복부 근육을 증가시켜 장기적으로는 멋진 11자 복근이나 식스팩을 얻을 수 있다. 복부 근육을 단련하고 날씬한 허리를 만들기 위해서는 반드시 복횡근과 복직근에 초점을 두고 운동하자.
필라테스나 레그 레이즈 같은 운동이 복황근에 중점을 둔 운동이므로 매우 효과적이다. 지나치게 피로감을 주지 않고 호흡을 하면서 적당한 리듬감으로 꾸준히 운동한다면 위의 유산소 운동과 병행 시 빠른 시일 내에 멋진 복근을 얻을 수 있다.
가슴과 어깨 운동을 하자!
가슴과 어깨가 커지면 상대적으로 허리가 날씬해 보이는 효과가 있다. 어깨와 가슴 운동을 병행해서 허리가 잘록하게 보이도록 만들어야 한다. 벤치 딥스. 운동용 스텝박스나 식탁 의자를 이용하여 팔과 어깨를 강화하는 운동들이 가슴과 어깨를 크게 만들어 준다.
가장 중요한 것은 모든 것을 꾸준하게 하는 것이다. 일시적으로 너무 몰입하여 과하게 해서는 오래 할 수 없다. 다이어트는 나와의 싸움이며 죽을 때까지 해야 하는 장기 전임을 명심하고 조급함 없이 천천히 해야 한다. 천천히 오랫동안 꾸준함을 지키는 것이 다이어트에 성공하는 비법이다.
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