잘못된 자세로 망가진 거북목 바르게 만드는 방법!

 

잘못된 자세로 인한 만성 통증인 거복 묵을 바르게 만드는 방법에 대하여 알아보도록 하자!

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거북목 여부 자세 확인하기!

 

1. 벽에 등을 평평하게 대고 선다.
2. 발꿈치를 어깨 넓이로 벌리고, 엉덩이를 등에 대어준다.
3. 견갑골이 과 어깨 윗부분이 벽에 닿도록 한다.
4. 머리 뒷부분이 벽에 닿는지 안 닿는지 잘 확인한다.
5. 만약에 벽에 닿지 않으면 거북목이 있는 것이다.

거북목 개선하는 벽 운동방법!

 

1. 머리 뒷부분을 벽에 닿게 함으로써 올바른 머리 자세를 한다.
2. 목 뒷부분이 길어지면서 턱은 안쪽 아래로, 목 뒤쪽을 향해 목의 자세를 힘주어 잡는다.
3. 뒷목의 길이를 최대한 늘리는 자세로 머리 뒷부분이 벽에 붙도록 한다.
4. 이 자세로 1분 동안 유지한다.

스트레칭으로 목근육 풀어주기!

 

1. 후두부 근육을 마사지 볼로 풀어준다.
2. 목이 머리를 만나는 곳 바로 윗부분이자 두개골의 맨 아랫부분이 후두부 근육이다.
3. 테니스공, 라켓볼, 작은 공을 사용한다.
4. 얼굴을 위로 향하게 하여 등을 바닥에 대고 누운 후에 공을 두개골 맨 아랫부분에 공을 놓는다.
5. 머리를 양 쪽으로 왔다갔다 하면서 다른 부분을 공을 굴려준다.

 

 

목 옆 스트레칭하기!

 

1. 자리에 바르게 앉는다.
2. 코가 정면을 바라보게 하고 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨 쪽으로 다가오게 한다.
3. 오른 손을 머리 옆 쪽에 놓아서 팔의 무게가 부드럽게 누른다.
4. 절대 힘을 주지 말고 자연스럽게 눌러야 한다.
5. 이렇게 양쪽을 30초씩 반복한다.

 

가슴 스트레칭하기!

 

1. 벽에 몸을 가져간다.
2. 오른쪽 팔을 문의 오른쪽 부분에 손바닥이 문을 향하게 한 채로 걸쳐 놓는다.
3. 팔꿈치가 90도가 되도록 접어주고 팔뚝 부분이 문의 옆부분과 같은 높이가 되도록 놓아준다.
4. 오른쪽 발로 살짝 한발자국 앞으로 내딛는다.
5. 팔뚝이 문에 닿은 채로 유지한다.
6. 겨드랑이와 팔을 가슴 반대로 밀어주면서 가슴 앞부분을 늘리는 운동으로 거북목에 도움이 된다.