다리를 찢기 위한 유연성을 기르는 방법에 대해서 알아보자. 필라테스나 요가를 배우러 가면 멋지게 다리를 찢는 사람들을 볼 수 있다. 다리 찢기 어떻게 하면 잘할 수 있을까.
가벼운 준비운동!
다리를 찢기위해서는 가장 필요한 준비운동이 심장 박동수를 올리는 운동이다. 가볍게 유산소를 할 경우 몸이 달궈지기 때문에 몸의 체온을 높이고 심장박동수를 올려서 몸을 유연하게 풀어줄 수 있다. 또한 다리 찢기를 하기 위해서는 바지는 편안하고 신축성이 좋은 바지를 입고하는 것이 좋다.
스트레칭하기!
스트레칭은 다리찢기에 매우 중요한 사전운동이다. 다리 무릎과 엉덩이 등을 전체적으로 스트레칭해준다. 좌우 옆으로 유튜브에 다리 스트레칭을 검색하면 정말 다양한 영상들이 많은데 그중에 맘에 드는 영상을 골라서 간단하게 스트레칭으로 뭄을 풀어주도록 한다.
다리 찢기 자세 잡기!
앞뒤로 다리 찢기를 하는 경우 등을 똑바로 세우고 왕자님처럼 무릎을 꿇은 자세를 취한다. 원하는 다리를 세운뒤 세운 다리는 몸과 수직이 되도록 세우고 구부린 다리의 정강이를 바닥에 고정한다. 구부린 다리는 바닥에 수직으로 세운채로 다리를 서서히 피는 연습을 한다.
몸을 점점 아래로 낮추는데 편한 마음가짐으로 낮추는것이 중요하다. 큰 고통이나 불편함이 느껴지지 않는 이상 최대한 몸을 바닥에 가까이 낮추도록 한다. 몸을 찢는 동안 평소에 스트레칭할 때 느끼던 고통 그 이상이 느껴지면 즉시 멈춘다. 바닥에 가까이 몸을 낮추면서 몸을 지탱할 수 있도록 언제라도 손을 바닥에 짚을 준비를 한다.
주의를 기울이며 바닥으로 내려간다. 다리 찢기를 매트리스 위에서 하면 몸을 점점 아래로 내리는 데 도움이 되고 다리 찢기를 어떻게 하면 되는지 느낌을 배울 수 있다. 또한 부상의 방지도 되므로 매트리스에서 하면 더욱더 도움이 된다.
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