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남자만 식스팩을 가지는가? 그렇지 않다. 여성의 식스팩도 정말 멋있다. 식스팩을 만드는 방법에 대해 알아보자!
첫 번째 식단 구성!
근육을 만들기 위해서는 단백질을 많이 섭취한다. 설탕을 피하고 칼로리의 섭취를 줄이도록 한다.
추천하는 음식들
육류, 쇠고기, 생선, 닭고기, 칠면조, 계란, 콩, 두부, 시금치, 블루베리, 딸기, 과일 및 채소 견과류와 씨앗, 호두와 해바라기, 오트밀, 통곡물
잠들기 전에 야식은 절대 금물이며 가장 좋은 것은 자기 전 4시간 전에는 금식하는 것이 좋다.
비추천 음식들
패스트푸드, 다양한 소스, 칼로리높은 크림, 아이스크림, 디저트, 빵, 케이트, 사탕, 패스츄리, 과자, 사탕, 튀김류, 피자, 치킨, 곱창, 기름기 많은 음식들
두번째 수분 섭취하기!
충분한 수분의 섭취는 다이어트에 도움이 된다. 성인에게 필요한 수분 섭취량은 2~3L이다. 이 수분의 양은 대부분 음식에서 섭취가 되는데 이에 추가적으로 물을 마시게 되면 체내 수분을 유지하고 포만감에 따라서 칼로리 섭취가 자연스럽게 줄어들어 다이어트 효과를 가져온다.
녹차를 마시는 것도 정말 좋다. 녹차에는 항산화 물질이 함유되어 있어 체내의 지방을 분해하고 노화를 방지해준다. 녹차에는 당이 없기에 칼로리도 없으며 체내 수분 보충과 항산화 물질을 섭취하여 다이어트 효과를 가져오는 굉장히 좋은 다이어트 식품이다.
세 번째 다양한 복근 운동하기!
플랭크를 한다!
플랭크 운동은 가장 좋은 복근 운동이다. 바닥에 엎드린 자세로 누운 뒤에 발가락과 팔뚝의 윗부분만 바닥에 닿도록 한다. 체중이 발가락과 팔뚝으로 지지되도록 한 뒤 몸을 바르게 유지한 채로 자세를 유지한다. 강도를 높이기 위해 팔이나 다리를 올리면 강도가 더욱 올라간다.
레그 레이즈 운동을 한다.
다리를 들어올리는 운동으로 강력한 복근을 만든다. 매트리스에 머리와 등 다리를 바닥과 정말 평평하게 눕는다. 손을 둔근 밑으로 둔 뒤 발을 조심스럽게 바닥에서 올리고 땅과 평행하게 만든다. 복근이 타는듯한 느낌이 들 때까지 다리를 든 채로 자세를 유지한다. 천천히 다리를 들어 올려 뻗은 뒤 무릎은 바닥에 90도 각도로 만들어 바닥에 놓아 몸이 전체적으로 L자 모양이 되도록 한다. 다리가 90도 각도가 되면 다리 바닥이 천장을 향하도록 하여 복근에 힘을 준 자세를 유지한다.
크런치를 한다.
크런치는 복근을 빠르게 만드는 방법중 하나로 관자놀이 근처에서 손을 놓거나 교차로 가슴 위에 올리고 어깨를 약간 들어 올려서 복근에 힘을 주는 동작이다. 기본적으로 평평한 바닥에 등을 대고 누워 무릎은 60도 각도로 구부린 차세를 취한 뒤에 머리 뒤에 손을 대고 어깨와 머리를 올려서 머리와 목이 공중에 뜨도록 한다. 이때에 상부 복근에 힘이 강하게 들어오면 제대로운동을 하는 것이다.
꾸준한 식습관과 꾸준한 운동이 필요하다. 운동은 공부와 같다. 꾸준히 하지 않고 단기적으로 하는 것은 일시적인 효과일 뿐이지 정말 멋진 몸을 만들 수는 없다. 꾸준한 운동과 식습관으로 멋진 복근을 만들어서 이번 여름은 멋진 노출로 해변가로 피서를 갈 수 있기를 바라본다.
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