체중 감량을 위한 올바른 생활 습관에 대하여 하나씩 알아보도록 하자!
체중 감량을 위한 생활 습관
첫 번째 수분 섭취!
매일 물을 충분히 마셔야 수분을 제대로 유지할 수 있다. 체내에 수분이 부족해지면 신체가 허기와 유사한 신호를 내보내 식사를 유도한다. 이로 인해 배가 고프지 않은데 식사를 하는 상황이 생길 수 있다. 탈수로 인해 간식을 더 먹게 되면 체중 감량이 느려지거나 어려워질 수 있다. 매일 2리터의 물을 마신다.
체중 감량을 위한 생활 습관
두 번째 충분 한수면!
매일 밤 충분한 수면 취하기. 매일 최소 7~9시간은 자야 건강한 생활 습관을 유지하면서 체중을 감량할 수 있다. 연구에 의하면 매일 6시간 미만의 수면을 취하는 경우 과체중 또는 체중 증가의 위험이 증가한다고 한다. 충분한 숙면을 위해 불필요한 시간을 줄이자.
체중 감량을 위한 생활 습관
세 번째 균형 잡힌 식사!
균형 잡힌 식단을 유지한다는 것은 식단을 제한하는 것과는 다르다. 하지만 다섯 가지 모든 식품군을 식단에 포함시켜야 하며 전반적인 건강 증진에 필요한 필수 비타민, 미네랄 등의 각종 영양분을 섭취해야 한다. 단백질은 포만감이 오래 가게 해 체중 감량에 도움이 되므로 단백질은 많이 먹자!
체중 감량을 위한 생활 습관
네 번째 운동 하기!
가장 중요한 것이다. 운동해야 한다. 처음엔 어려울 수 있다. 특히 운동을 하지 않거나 싫어하는 사람들에게는 더더욱 힘든 일이다. 하지만 지금부터 사소하게 제자리 스쿼드라도 매일 시도해봐야 한다. 팔 굽혀 펴기가 한 개도 안된다면 하루에 한 개라도 해보자. 매일 꾸준히 하는 것이 정말 중요하다.
체중 감량을 위한 생활 습관
다섯 번째 유산소 운동하기!
살 빼는데 무조건 해야 하는 것이다. 유산소 운동 걷기를 하건 아파트 계단을 오르건 집에서 스텝퍼를 하건 반드시 유산소는 하루에 30분 이상 실천해보도록 하자. 생활 속의 유산소를 하는 것도 좋다. 엘리베이터를 타지 않고 계단을 이용하거나 가까운 거리는 버스 대신 걸어가는 습관을 들여보자. 유산소만큼 최고의 다이어트 운동은 없다.
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