하체 비만은 상체 비만보다 더 큰 고민이다. 하체 비만인 경우 예쁜 치마나 스키니진을 입기가 굉장히 곤란하다. 허벅지 안쪽 살을 빼기 위해서는 어떻게 해야 할까? 예쁜 허벅지 모양을 만들기 위한 방법을 고민해본다.
건강하게 음식을 먹기!
허벅지살을 빼기위해서는 건강하게 먹는 것이 중요하다. 살코기같이 질 좋은 단백질 음식을 먹어야 한다. 과일 야채는 물론 통밀빵, 콩류 등의 복합 탄수화물을 골고루 섭취해야 한다. 인스턴트식품이나 가공식품은 피하고 되도록 도시락을 들고 다니면서 식사하는 것이 좋다.
조금씩 나눠 먹자!
한번에 폭식을 하는 것보다 조금씩 여러 번 나누어 먹는 것이 허벅지살을 빼는데 도움이 된다. 끼니를 쪼개서 나누어 먹으면 신진대사를 높여주고 식욕을 억제하는 효과가 있다. 자주 먹되 양을 줄여야 한다. 자주 먹으면서 양도 많을 경우 더 많은 칼로리를 섭취하게 되므로 조심해야 한다.
기름기 적은 단백질 많이 섭취하기!
저지방 고단백 음식은 칼로리도 적고 다이어트에 큰 도움이 된다. 또한 포만감이 있어서 과식을 예방할 수 있다. 생선이나 닭고기가 지방이 적고 몸에 좋은 단백질이 풍부하다. 병아리콩, 강낭콩 등 콩류도 저지방 고단백 식품이므로 콩이나 두부와 같은 콩류 제품을 많이 먹는 것이 좋다.
이러한 저지방 고단백 음식들은 포만감을 높여주고 필수 영양소를 공급하여 살을 빼기 위한 큰 힘이 된다. 저지방 음식을 먹더라도 필수 영양소가 골고루 공급되어 영양결핍이 되지않고 건강하고 배부르게 다이어트가 가능하다.
술은 마시지 않도록 해야한다!
술은 영양소는 전혀 없고 칼로리만 높은 음식이다. 살을 정말 빼고 싶다면 허벅지살과 하체 비만에서 탈출하고 싶다면 술은 반드시 빼야 한다. 술을 마시게 되면 우리의 몸은 알코올의 부산물을 몸속에서 분해하기 위하여 지방 연소 활동을 줄이게 된다.
지방 연소 활동을 줄이게 됨으로써 지방이나 탄수화물은 몸속의 지방으로 저장될 확률이 높다. 또한 술을 마시게 되면 안주를 먹게 되어 칼로리의 섭취가 증가하고 운동량을 감소시키며 수면의 질을 악화시키고 규칙적인 생활도 망가뜨리게 된다. 따라서 되도록 술은 마시지 않도록 해야 한다.
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